Рецепт Каша мультизлак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша мультизлак

Copos 4 cereales 67 г
Вода 231 г
Соевое молоко 125 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) 225 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мультизлак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.7% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.7% 3500 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.7% 2882 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.4% 1429 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.2% 2646 г
Зола 0.222 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 10% 1636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2469 г
Витамин В12, кобаламин 0.448 мкг 3 мкг 14.9% 24.3% 670 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 4.6% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 9.1% 1783 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.417 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.875 мг 15 мг 5.8% 9.5% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.1431 мг 20 мг 5.7% 9.3% 1750 г
Макроэлементы
Калий, K 48.96 мг 2500 мг 2% 3.3% 5106 г
Кальций, Ca 73.36 мг 1000 мг 7.3% 11.9% 1363 г
Магний, Mg 0.36 мг 400 мг 0.1% 0.2% 111111 г
Натрий, Na 17.68 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7353 г
Сера, S 10.56 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9470 г
Хлор, Cl 0.5 мг 2300 мг 460000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 1.6% 10526 г
Марганец, Mn 0.0006 мг 2 мг 333333 г
Медь, Cu 42.92 мкг 1000 мкг 4.3% 7% 2330 г
Молибден, Mo 0.57 мкг 70 мкг 0.8% 1.3% 12281 г
Селен, Se 0.799 мкг 55 мкг 1.5% 2.4% 6884 г
Фтор, F 35.65 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 11220 г
Цинк, Zn 0.0833 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14406 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.143 г min 16.8 г 0.9% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 6%

Энергетическая ценность Каша мультизлак составляет 61,3 кКал.

  • Порция = 216 гр (132.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МУЛЬТИЗЛАК

Каша мультизлак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %

Чем полезен Каша мультизлак

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша мультизлак, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мультизлак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы