Рецепт Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Соевый соус	100 г
Куриное филе, неприготовленное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.9 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.1%	776 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.4%	875 г
Углеводы	28.8 г	219 г	13.2%	6.2%	760 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	8.7%	541 г
Вода	22 г	2273 г	1%	0.5%	10332 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.9%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3396 г
Витамин В4, холин	63.21 мг	500 мг	12.6%	5.9%	791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	4.7%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	4.7%	990 г
Витамин В9, фолаты	16.376 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2443 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	0.9%	4886 г
Витамин Н, биотин	4.181 мкг	50 мкг	8.4%	3.9%	1196 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.6293 мг	20 мг	18.1%	8.5%	551 г
Макроэлементы
Калий, K	181.78 мг	2500 мг	7.3%	3.4%	1375 г
Кальций, Ca	20.28 мг	1000 мг	2%	0.9%	4931 г
Кремний, Si	432.056 мг	30 мг	1440.2%	676.5%	7 г
Магний, Mg	47.63 мг	400 мг	11.9%	5.6%	840 г
Натрий, Na	2171.43 мг	1300 мг	167%	78.4%	60 г
Сера, S	72.23 мг	1000 мг	7.2%	3.4%	1384 г
Фосфор, P	185.5 мг	800 мг	23.2%	10.9%	431 г
Хлор, Cl	46.34 мг	2300 мг	2%	0.9%	4963 г
Микроэлементы
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	139.37 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	2.9%	1630 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Кобальт, Co	2.404 мкг	10 мкг	24%	11.3%	416 г
Марганец, Mn	1.3446 мг	2 мг	67.2%	31.6%	149 г
Медь, Cu	266.55 мкг	1000 мкг	26.7%	12.5%	375 г
Молибден, Mo	9.303 мкг	70 мкг	13.3%	6.2%	752 г
Селен, Se	15.575 мкг	55 мкг	28.3%	13.3%	353 г
Фтор, F	27.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14352 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.899 мг	12 мг	7.5%	3.5%	1335 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	28.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	22 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЙ В СОЕВОМ СОУСЕ РИС С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином PP - 18,1 %, кремнием - 1440,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 67,2 %, медью - 26,7 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе, калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе