Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Сыр российский Щучин | 90 г |
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.9% | 438 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 86.4 мг | 500 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 3.8% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.087 мг | 15 мг | 20.6% | 8.9% | 486 г |
Витамин Н, биотин | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3063 мг | 20 мг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.24 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4068 г |
Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7371 г |
Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3342 г |
Натрий, Na | 178.78 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.9% | 727 г |
Сера, S | 63.6 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1572 г |
Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 4.3% | 993 г |
Хлор, Cl | 213.36 мг | 2300 мг | 9.3% | 4% | 1078 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 3% | 1425 г |
Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2280 г |
Кобальт, Co | 3.345 мкг | 10 мкг | 33.5% | 14.4% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
Медь, Cu | 49.66 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2014 г |
Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1680 г |
Селен, Se | 10.599 мкг | 55 мкг | 19.3% | 8.3% | 519 г |
Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20888 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.659 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша, яйца, сыра, крабовых палочек с майонезом составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|