Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 8 Штука |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.2% | 752 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 15.4% | 496 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 16% | 479 г |
Витамин В4, холин | 179.73 мг | 500 мг | 35.9% | 27.4% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 5.326 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 13.2% | 578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 15.549 мкг | 50 мкг | 31.1% | 23.8% | 322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6816 мг | 20 мг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.35 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1609 г |
Кальций, Ca | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1201 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
Натрий, Na | 116.9 мг | 1300 мг | 9% | 6.9% | 1112 г |
Сера, S | 135.93 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.4% | 736 г |
Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 16.7% | 460 г |
Хлор, Cl | 154.44 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.1% | 1489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 8% | 954 г |
Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
Кобальт, Co | 7.685 мкг | 10 мкг | 76.9% | 58.7% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
Медь, Cu | 65.83 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5% | 1519 г |
Молибден, Mo | 6.291 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1113 г |
Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.991 мкг | 55 мкг | 40% | 30.6% | 250 г |
Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8314 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.968 мг | 12 мг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
Валин | 0.57 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.526 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 391.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.747 г | min 16.8 г | 22.3% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|