Рецепт Салат кукуруза фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукуруза фасоль

Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 300 г
Красная фасоль консервированная 300 г
Сухарики [Емеля] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1703 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6% 1689 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.2% 3111 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 7.6% 1327 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 41.8 г 2273 г 1.8% 1.8% 5438 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин В9, фолаты 13.182 мкг 400 мкг 3.3% 3.3% 3034 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11688 г
Витамин РР, НЭ 0.3545 мг 20 мг 1.8% 1.8% 5642 г
Макроэлементы
Калий, K 52.73 мг 2500 мг 2.1% 2.1% 4741 г
Кальций, Ca 0.91 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 109890 г
Магний, Mg 5 мг 400 мг 1.3% 1.3% 8000 г
Натрий, Na 74.09 мг 1300 мг 5.7% 5.8% 1755 г
Сера, S 9.91 мг 1000 мг 1% 1% 10091 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 2.3% 4301 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Марганец, Mn 0.0255 мг 2 мг 1.3% 1.3% 7843 г
Медь, Cu 14.09 мкг 1000 мкг 1.4% 1.4% 7097 г
Цинк, Zn 0.1273 мг 12 мг 1.1% 1.1% 9427 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.191 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат кукуруза фасоль составляет 98,9 кКал.

  • Порция = 330 гр (326.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность98.9 ккал6.53%
Белки4.5 г4.95%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы16.5 г11.96%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода41.8 г1.55%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.5%
B2
0.4%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
3.3%
B12
~
C
0.9%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
1.8%
Калий
2.1%
Ca
0.1%
Si
~
Mg
1.3%
Na
5.7%
P
2.3%
Cl
~
Fe
0.6%
I
~
Co
~
Mn
1.3%
Cu
1.4%
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
1.1%
Рейтинг
0.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
16%
Углеводы
66%
17г
Белки 4.5г, 18 ккал (18%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (16.2%)Углеводы 16.5г, 66 ккал (65.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукуруза фасоль, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты