Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 2312 г |
Лук репчатый (Запекание) | 326 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 171 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Морковь (Запекание) | 144 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 210 г |
Рисовая мука, белая | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.3% | 576 г |
Жиры | 28.4 г | 56 г | 50.7% | 15.5% | 197 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4023 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.2% | 729 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 4% | 768 г |
Витамин В1, тиамин | 0.508 мг | 1.5 мг | 33.9% | 10.3% | 295 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 84.91 мг | 500 мг | 17% | 5.2% | 589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 4.6% | 662 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 7.786 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 10% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 1.3% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.1% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 5.328 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.3% | 938 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0063 мг | 20 мг | 10% | 3.1% | 997 г |
Ниацин | 1.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 2.6% | 1167 г |
Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5058 г |
Кремний, Si | 1.902 мг | 30 мг | 6.3% | 1.9% | 1577 г |
Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 1.7% | 1788 г |
Натрий, Na | 219.36 мг | 1300 мг | 16.9% | 5.2% | 593 г |
Сера, S | 213.81 мг | 1000 мг | 21.4% | 6.5% | 468 г |
Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 5.8% | 524 г |
Хлор, Cl | 292.04 мг | 2300 мг | 12.7% | 3.9% | 788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 2.8% | 1090 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3505 г |
Кобальт, Co | 8.396 мкг | 10 мкг | 84% | 25.6% | 119 г |
Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 1.8% | 1685 г |
Медь, Cu | 112.16 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 3.4% | 892 г |
Молибден, Mo | 12.967 мкг | 70 мкг | 18.5% | 5.6% | 540 г |
Никель, Ni | 11.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.625 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.5% | 2095 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5817 г |
Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 7.4% | 411 г |
Цинк, Zn | 2.0711 мг | 12 мг | 17.3% | 5.3% | 579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овочево-свинячі котлети составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.7 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 28.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|