Рецепт Ингредиенты для овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ингредиенты для овощное рагу
| Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 70 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Картофель (Тушение) | 40 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ингредиенты для овощное рагу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.5% | 3733 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.8% | 1667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 10.3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.6 мкг | 900 мкг | 32.4% | 90.5% | 309 г |
| бета Каротин | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 97.8% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 8.1% | 3472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 13.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.656 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.5% | 10941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 24.6% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 7% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 17.3% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6103 мг | 20 мг | 3.1% | 8.7% | 3277 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.47 мг | 2500 мг | 6.7% | 18.7% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.5% | 6386 г |
| Кремний, Si | 18.234 мг | 30 мг | 60.8% | 169.8% | 165 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 9.2% | 3003 г |
| Натрий, Na | 6.7 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 19403 г |
| Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11655 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 9.5% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 15.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 2% | 14896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 8.9% | 3147 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 25.1% | 1115 г |
| Литий, Li | 8.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 14% | 2006 г |
| Медь, Cu | 42.66 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12% | 2344 г |
| Молибден, Mo | 6.472 мкг | 70 мкг | 9.2% | 25.7% | 1082 г |
| Никель, Ni | 3.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 25114 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.6% | 7932 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.2006 мг | 12 мг | 1.7% | 4.7% | 5982 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Ингредиенты для овощное рагу составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ОВОЩНОЕ РАГУ
Ингредиенты для овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 35 %, кремнием - 60,8 %
Чем полезен Ингредиенты для овощное рагу
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка без муки и сахара
- Отруби Овсяные "Овсяная диета"
- Брокколи со сливками
- Овощное рагу детское [сады придонья]
- Бутылка воды 0.5л
- Карамелька, 6г
- Рис пропаренный
- Чучхела с грецким орехом
- Филе форели, запеченное в фольге 04.11.20
- Хек с овощами в мультиварке
- Пирожок с яблоками печеный
- Ковбаса Добров Елітна зі свинини
- Баклажаны с индейкой и сыром
- Бифилайф детский «Яблоко-Банан» 2,5%
- Рис с овощами по итальянски
- Перцы фаршированные
- Сырники без сахарп
- Бульон из куриной грудки
- Пюре из моркови [избёнка]
- Сливочный сойс с горбушей
- Рагу с рисом и индейкой
- Фарш для лазаньи
- Салат тунец яйцо помидор
- Биотворог с грушей
- Чипсы Lays Stax «Пикантная Паприка»
- Салат из стручковой фасоли с курицей
- Портвейн, осборн
- Цезарь
- Колбаса Неженка
- Шакшука
- Семена льна молотые
- Кето хлеб большой контейнер
- Зразы куриные с луком и яйцом
- Борщ со свининой
- Рис с овощами
- Печенье миндально шоколадное
- Брауни ПП
- Торт ДР
- Пончик шоколадный магнит
- Путассу жареная без панировки
- Запеканка тыква, шампиньоны и курица
- Кокосовая сгущёнка
- Салат из квашеной капусты с грибами
- Борщ с курицей и перловкой
- Пончик шоколадный магнит
- Бешамель
- ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Д.
- Смородина ( морс)
- Jogurt gefilus
- Котлеты куриные
- Салатик с фасолью
- Пирог заливной с творогом и сыром
- Тыквенные семечки
- Пирог с творогом и яблоками
- Творог обезжиренный КЦ
- Соус томатный 18.01.21
- Блины мои
- Шаурма низкокалорийная
- Рис с грибами
- Чур-чех-кела
- Котлеты из нута с морковью
- Салат со свёклой, яблоками и грецким орехом
- ЖЕЛЕ КЕЙК
- Свекла
- Гречка с мясом
- Суп с сырками
- Хлебцы, гречневые
- Икрабаклажанная
- Marzipan log
- Хлеб зерновой ржаной край
- Каша овсяная без сахара
- Овсянка на молоке
- Салат пекинская капуста
- Грибы жареные
- Уха из скумбрии
- Рагу 4.11
- Куриное филе в йогурте
- Творог 0.5%
- Винегрет ПП
- Торт с фруктами и кормами из безе
- Торт шоколадный с вишней и безе
- Лазанья классическая
- Клетчатка
- Гречка по купечески
- Салат корн
- Суп 7 бобов на курином бульоне
- Капуста тушеная
- Начинка капуста с яйцом
- Панкейки на ряженке 2,5% (15,6%)
- Селёдка под шубой
- Репа печёная в СВЧ
- Салат Королевский
- B комплекс
- Хлеб Боярский
- селен 0.5
- Пирожки с капустой и яйцом
- Чеддер
- Сочник-мини с творогом
- Хлебцы ржаные тонкие
- Сендыич с курицей 180гр
Метки: Как приготовить Ингредиенты для овощное рагу, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ингредиенты для овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
