Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Фетакса | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.5% | 903 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12.1% | 1012 г |
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 13% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.58 мг | 90 мг | 61.8% | 75.4% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 6.8% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3958 мг | 20 мг | 2% | 2.4% | 5053 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.7% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 65.9% | 185 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
| Натрий, Na | 454.8 мг | 1300 мг | 35% | 42.7% | 286 г |
| Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13587 г |
| Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
| Хлор, Cl | 20.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.5% | 3462 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 24.4% | 500 г |
| Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 4.9% | 2506 г |
| Медь, Cu | 100.4 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.2% | 996 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2692 г |
| Никель, Ni | 3.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16176 г |
| Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 61,8 %, кремнием - 54 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина с овощами
- Свинина царская
- Riisipiirakka
- Пюре (тыква*цвет.капусьа)
- Сырок глазированный
- Скумбрия запечёная в горчично-соевом соусе
- Тесто песочное
- Заварной чёрный хлеб
- Гренки Пшеничные с Томатом и Базиликом
- Помито соус для пасты с овощами
- Курица с овощам
- Лук порей, запечённый с яйцом
- Фасоль белая в томатном соусе
- Грибной киш 860
- Голень куриная
- Йогурт и кефир
- 18:30
- Каша Nestlee Овсяная без молока
- Морковный корж рацион
- Шоколад Спартак 90%
- Листья салата
- Курица, голень, охлажденная
- Каша манная с тыквой
- Tupla + Chocolate Protein Pudding 18g
- Сок
- Завтрак 1 (тиоиилот)
- урбеч кокосовый
- Соус баже
- Сосиски
- Яичница со шпинатом
- Запеканка с кабачком и фаршем
- Котлета индюшиная
- Горчица "Адская"
- Суп грибы/рис/индюшатина
- Овсяноблин
- Квашеная капуста
- Ракушки
- Торт Прага
- Куриная голень запеченая в рукаве
- Ракушки Макфа отварные
- Рожки Federici
- слоёные сырные палочки
- Нагетсы с ветчиной
- Печенье сахарное "Топленое молоко"
- Вешенка жареная
- Кисель из черной смородины
- микс снеков своя линия
- Карри
- Хлебцы 5 злаков семена льна
- Салат из морской капусты и кукурузы
- Творожная запеканка утренняя с вишней
- Салат Помидоры, огурцы, сметана
- Кальмар
- Хлебцы
- Пирог творожный с яблоками
- Говядина в духовке
- Салат Грин Энерджи
- Рагу овощное с горошком и консервированными помидорами
- Оладьи
- Молочный коктейль ЧУДО шоколадный
- Салат с пекинской капустой
- Котлета по-киевски 1 шт
- Yogurt
- Протеин первект вей
- Йогурт турецкий
- Салат с киноа и кабачком
- Хлебцы бородинские
- Пампушка ржаная лента
- Пельмени из цельнозерновой муки (полуфабрикат)
- Печенье «Юбилейное» с овсяными хлопьями
- Шоколадный торт с творожной начинкой
- Кабачок с морковкой
- Шоколадно банановые маффины
- Желе-суфле банановое
- Кофе с молоком кофеварка
- солянка
- Сосиски из куриной грудки
- Медовик со сметаной
- Картошка тушеная с курицей
- Скумбрия рулет отварной
- Соус из свежих помидоров
- Зразы с грибами и яйцом
- Вафли из цельнозерновой муки
- Хлебцы бородинские штука
- Ленивые голубцы
- Тофники 3.0
- Жареная квашеная капуста
- Мука кокосовая
- Арахисовая паста
- Бисквитный корж
- Салат с рук колой
- Котлеты
- Хурма свечка
- Заливное из говядины
- Cheese Baby burger
- Тыква-яблоко
- Nurnberger prefferuusse
- Запеканка творог конопля батат
- Курица с грибами и помидором
- Хлеб "DETOX"
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
