Рецепт Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ)

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	530 г
Кетчуп томатный Итальнский	50 г
Фарш куриный	250 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	120 г
Соевое Молоко [Dr. Сойер]	150 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.6%	974 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.3%	691 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.7%	1738 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.9%	3304 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.1 мкг	900 мкг	21.1%	13.5%	473 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.914 мг	5 мг	18.3%	11.7%	547 г
Лютеин + Зеаксантин	37.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.4%	1895 г
Витамин В4, холин	25.9 мг	500 мг	5.2%	3.3%	1931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	11.571 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3457 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	3.9%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	2.3%	2809 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	2.075 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2410 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1043 мг	20 мг	10.5%	6.7%	950 г
Ниацин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.5 мг	2500 мг	3%	1.9%	3356 г
Кальций, Ca	69.02 мг	1000 мг	6.9%	4.4%	1449 г
Кремний, Si	1.88 мг	30 мг	6.3%	4%	1596 г
Магний, Mg	27.62 мг	400 мг	6.9%	4.4%	1448 г
Натрий, Na	123.53 мг	1300 мг	9.5%	6.1%	1052 г
Сера, S	60.14 мг	1000 мг	6%	3.8%	1663 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	8.5%	755 г
Хлор, Cl	185.73 мг	2300 мг	8.1%	5.2%	1238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	7.44 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.7%	1753 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6881 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	6.7%	950 г
Литий, Li	0.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.5531 мг	2 мг	27.7%	17.8%	362 г
Медь, Cu	107.68 мкг	1000 мкг	10.8%	6.9%	929 г
Молибден, Mo	2.045 мкг	70 мкг	2.9%	1.9%	3423 г
Никель, Ni	0.451 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	17.243 мкг	55 мкг	31.4%	20.1%	319 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Цинк, Zn	0.998 мг	12 мг	8.3%	5.3%	1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.734 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.915 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.763 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ) составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦЗ МАКАРОН И ФАРША «БОЛОНЬЕЗ» (АЧ)

Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 18,3 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 27,7 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ), калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цз макарон и фарша «Болоньез» (АЧ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе