Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 218 г |
Морковь (Тушение) | 224 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 34 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 477 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 595 г |
Картофель (Тушение) | 550 г |
Укроп | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.4% | 1600 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.7% | 2330 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.6 мкг | 900 мкг | 32.7% | 43.4% | 305 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.731 мг | 5 мг | 34.6% | 45.9% | 289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.663 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 20.3% | 652 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 8.6% | 1537 г |
Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22124 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 32.9% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0781 мг | 20 мг | 5.4% | 7.2% | 1855 г |
Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.21 мг | 2500 мг | 14.9% | 19.8% | 670 г |
Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Кремний, Si | 37.098 мг | 30 мг | 123.7% | 164.1% | 81 г |
Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 6.5% | 2052 г |
Натрий, Na | 362.8 мг | 1300 мг | 27.9% | 37% | 358 г |
Сера, S | 35.44 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2822 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 8.8% | 1512 г |
Хлор, Cl | 595.32 мг | 2300 мг | 25.9% | 34.4% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 561.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2233 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 4.908 мкг | 10 мкг | 49.1% | 65.1% | 204 г |
Литий, Li | 31.126 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2139 мг | 2 мг | 10.7% | 14.2% | 935 г |
Медь, Cu | 120.52 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 16% | 830 г |
Молибден, Mo | 10.839 мкг | 70 мкг | 15.5% | 20.6% | 646 г |
Никель, Ni | 10.828 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 247.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15027 г |
Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14311 г |
Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 17.9% | 739 г |
Цинк, Zn | 0.4671 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2569 г |
Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.618 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 33.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|