Рецепт Салат "Самый вкусный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Самый вкусный"

Говядина, вырезка	150 г
Помидоры (томаты)	200 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	180 г
Картофель вареный без кожуры без добавления соли	400 г
Сыр российский	150 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Способ приготовления

http://recepti.kz/recepti/18320-salat-quotsamyy-vkusnyyquot.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Самый вкусный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.1%	1169 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.6%	615 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.7%	2607 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.1%	3444 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	6%	1186 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	3.5%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.4%	2069 г
Витамин В4, холин	16.32 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	4.4%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.5%	1093 г
Витамин В9, фолаты	8.929 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4480 г
Витамин В12, кобаламин	0.531 мкг	3 мкг	17.7%	12.6%	565 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	5.7%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.562 мг	15 мг	10.4%	7.4%	960 г
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8183 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.4519 мг	20 мг	12.3%	8.7%	816 г
Макроэлементы
Калий, K	238.59 мг	2500 мг	9.5%	6.7%	1048 г
Кальций, Ca	131.47 мг	1000 мг	13.1%	9.3%	761 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	3.5%	2012 г
Натрий, Na	286.86 мг	1300 мг	22.1%	15.7%	453 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1576 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	10.1%	699 г
Хлор, Cl	17.92 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12835 г
Микроэлементы
Бор, B	20.4 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2086 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11450 г
Кобальт, Co	1.991 мкг	10 мкг	19.9%	14.1%	502 г
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	3.5%	2006 г
Медь, Cu	117.29 мкг	1000 мкг	11.7%	8.3%	853 г
Молибден, Mo	2.779 мкг	70 мкг	4%	2.8%	2519 г
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	28497 г
Фтор, F	11.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33613 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2538 г
Цинк, Zn	1.1096 мг	12 мг	9.2%	6.5%	1081 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Самый вкусный" составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "САМЫЙ ВКУСНЫЙ"

Салат "Самый вкусный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат "Самый вкусный"

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Самый вкусный", калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Самый вкусный", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе