Рецепт Салат красоты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат красоты
| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Яблоки | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
Способ приготовления
3 соловые ложки овсяных хлопьев (не требующих варики) залить 2-3 столовыми ложками кипятка, остудить и смешать с натертым яблоком и 1 столовой ложкой кураги. Полученную смесь залить 2 ст. ложками кефира. При желании можно добавить дробленый орех, мед и сок лимона.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 8.1% | 702 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.8% | 385 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.256 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.432 мг | 15 мг | 9.5% | 5.4% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.6% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.432 мг | 20 мг | 12.2% | 6.9% | 822 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.64 мг | 2500 мг | 19.3% | 11% | 518 г |
| Кальций, Ca | 83.84 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Магний, Mg | 64.36 мг | 400 мг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Натрий, Na | 30.32 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4288 г |
| Сера, S | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2601 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 11.3% | 502 г |
| Хлор, Cl | 58.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 12% | 472 г |
| Марганец, Mn | 1.2337 мг | 2 мг | 61.7% | 35% | 162 г |
| Медь, Cu | 169.2 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7857 г |
| Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.15 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1043 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат красоты составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ
Салат красоты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 19,3 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 19,9 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 61,7 %, медью - 16,9 %
Чем полезен Салат красоты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон "Слобожанский"
- Детское питание, мясо цыплят с говядиной
- Сыр "Звенигора" Экстра
- Салат огурцы-помидоры сосметаной 20%
- чай Новый рецепт
- лимон вода
- кофе Новый рецепт
- Энергетическйи батончик Power System
- печень куриная с овощами
- Брокколи с фасолью под сыром
- Хлебцы с отрубями
- Брокколи и цветная капуста под сливочным соусом
- Моцарелла Гальбани 20 мини (штука - 7.5 г)
- Творог "Домик в деревне" 0,1 мягкий
- Шоколадно-овсяные плюшки
- Овсяные хлопья нордик
- каша овсяная Нордик
- Витамины Алфавит зеленая таблетка
- омлет белковый
- Новый рецепт
- Молочний буфет - йогурт із сиропом стевії
- Плов
- Паштет шпротный
- батончики из хлопьев с клюквой
- Чай с молоком
- Йогурт моя семья 1,5%
- сыр Орион
- Сухой завтрак из проростков пшеницы
- Кюфта в духовке
- салат из капусты с морковью
- Печенье имбирное
- бульон куриный
- Творог 7%
- гуляш
- чернослив в шоколаде
- Картофель фаршированный
- Витамины Алфавит желтая таблетка
- Рисовая каша
- суп с лапшой куриный
- Суп гороховый
- Витамины Алфавит красная таблетка
- Чай
- Новый рецепт
- Индейка в сметанном соусе
- каша манная
- халва
- тушеная капуста
- слайсы пшеничные
- Печень куриная в сметанном соусе
- кофе президент
- зеленый чай 1
- Яичница из перепелиных яиц
- Грибовница
- йогурт черника landliebe
- сыр"Плавыч" с ветчиной
- сметана Деревенская 25%
- творог обезжиренный кубан молочник
- Новый рецепт
- батончик Фитолакс
- Сыр Гауда
- морковно-овсяный пирог
- Филадельфия
- Борщ
- Запеканка с протеином
- Каша Нордик 4 вида злаков
- салат из редиса
- KFC. Салат Цезарь
- KFC. Стрипсы куриные (оригинальные)
- Каша геркулес
- Суп с щавелем
- гречка зеленая проросшая
- хліб бездріжовий
- бананово-клубничные творожники
- сырники
- фолиевая к-та
- хлеб домашний
- Плавленный сыр с грибами хохланд
- Котлеты куриные (152 ккал)
- Овсяные печенья (205 ккал)
- KFC. Соус-заправка "Цезарь"
- Салат с чечевицей и фетой
- Сок морковный
- вареники ленивые
- активия киви-ананас
- лососевая икра
- Крем-суп с курицей и брокколи (68 ккал)
- Суп куриный с вермишелью
- каша Быстров
- куриные субпродукты с картошкой
- Активия питьевая с черносливом
- суп рассольник
- Витамин Е
- Мороежное, Советский стандарт, белое
- Омлет с помидарами
- Фолиевая кислота
- 16062014Новый рецепт
- овощное рагу
- 15062014Новый рецепт
- кунжутный козинак
- Сосиски в горчичном сойсе
Метки: Как приготовить Салат красоты, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красоты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
