Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из баранины | 400 г |
Курофарш | 400 г |
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS | 800 г |
Овощная смесь 4 сезона Летние овощи [4 Сезона] | 800 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.9% | 824 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.937 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9866 мг | 20 мг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.07 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.4% | 6239 г |
Кальций, Ca | 4.39 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22779 г |
Кремний, Si | 0.168 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Магний, Mg | 10.68 мг | 400 мг | 2.7% | 2.4% | 3745 г |
Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15682 г |
Сера, S | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4014 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 4.1% | 2180 г |
Хлор, Cl | 0.88 мг | 2300 мг | 261364 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Марганец, Mn | 0.2362 мг | 2 мг | 11.8% | 10.6% | 847 г |
Медь, Cu | 42.32 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2363 г |
Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.752 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.1% | 1466 г |
Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14503 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.5248 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршекаша составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|