Рецепт овсяная каша с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша с курагой
| Вода | 100 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
Способ приготовления
описание рецепта
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.7% | 5091 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.9% | 969 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 24.7% | 351 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 13.3% | 648 г |
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 14.5% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.79 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
| Витамин Н, биотин | 3.571 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6964 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1179 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.81 мг | 2500 мг | 18.9% | 16.4% | 529 г |
| Кальций, Ca | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1920 г |
| Кремний, Si | 7.679 мг | 30 мг | 25.6% | 22.2% | 391 г |
| Магний, Mg | 46.1 мг | 400 мг | 11.5% | 10% | 868 г |
| Натрий, Na | 10.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12071 г |
| Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6640 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 10.5% | 829 г |
| Хлор, Cl | 13.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 10.4% | 836 г |
| Марганец, Mn | 0.9027 мг | 2 мг | 45.1% | 39.1% | 222 г |
| Медь, Cu | 89.64 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.8% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 6.911 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.6% | 1013 г |
| Фтор, F | 74.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5368 г |
| Цинк, Zn | 0.4786 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2507 г |
Энергетическая ценность овсяная каша с курагой составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ
овсяная каша с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, калием - 18,9 %, кремнием - 25,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 45,1 %
Чем полезен овсяная каша с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-рюре из овощей
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ
- суп 12,08,14
- Хлопья Царь 5 злаков
- борщ
- super cal+mag
- кумпир
- куриное филе в фольге
- Перловая каша
- cardeze
- Йогурт 0,1%
- Жаркое
- Зелёный салат
- хлебцы ржаные
- витамины ПЕРФЕКТИЛ
- блины на молоке
- Диетические кексы
- Куриное филе с яблоками в яблочно-горчичном соусе
- Мороженое
- Тушеные сердечки
- Семга соленая ИП Филеши
- Батон нарезной
- алтайские хлебцы гречневые
- Сырок творожный "Картошка"
- Начинка для шаурмы
- Хлебцы с паприкой
- Сыр плавленный Виола с салями
- Творожные маффины с бананом
- Сырники из творога
- Пирожное «Картошка-light»
- Щербет
- Овсяные отруби
- Витамин В9
- Оладьи бананово-кефирные
- Твороженная запеканка
- Щи вегетарианские диетические
- Сырок "картошка"
- Овсяное печенье
- эскимо полтавское
- Новый рецепт
- Горбуша соленая
- Оливье
- Ватрушка
- Печенье "Топленое молоко"
- Прот
- Белая рыба с имбирем
- Тефтели с грибами и гречкой
- Куриное филе отварное
- Чай с молоком
- Хлопья фитнесс
- Кофе с молоком и сахаром
- омлет
- Горбуша консервированная
- Компливит 1 триместр
- Ячневая каша с овощами
- хлеб "Юрьевский" заварной
- Фасоль зеленая консервированная
- Сывороточный протеин(порошок 30 гр)
- Кабачки тушеные с грибами
- Оладьи кефирные
- Чечевично-чесночный суп
- куриная котлета жареная
- Ячневая каша
- сухари горчичные
- Шоколад горький
- Семга (филе) (для запекания, жарки)
- Печеночный торт
- Тортимилка
- Чай черный без сахара
- китайская капуста
- Супессуп куриный
- Роллы Авокадо (6шт)
- ромашка
- ржаные хлопья
- хлеб ржаной с отрубями
- фасоль стрючковая
- вафли для мороженого
- Суперсуп куриный
- Куриный суперсуп
- фасоль консервированная белая
- Паста карбонара
- Куриная грудка в подливе
- шоколад горький 85%
- Суп гороховый
- Гювеч из баклажан
- мороженое сливочное брикет
- мороженое бонпари
- Салат 2
- батон фитнес-гречка
- Конфеты из отрубей
- Активия пит-я Вишня-Черная смородина 1.5%
- Сырнички легкие с бананом
- Лосось Терияки
- каша 7 злаков на молоке
- говядина вареная
- Крылышко
- тоблерон
- Суп фасолевый с курицей
- Запеканка из нежирного молока
- яблоко запеченое
Метки: Как приготовить овсяная каша с курагой, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
