Рецепт Салат с тунцом [Евразия]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом [Евразия]

Соус медово-горчичный	19 г
Тунец	46 г
Айсберг (салат кочанный)	35 г
Апельсин	50 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом [Евразия]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.9%	1169 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.8%	1057 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.7%	3911 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2827 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	3.5%	2970 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.837 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.6%	2857 г
бета Криптоксантин	0.7 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.4%	2338 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	4.4%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	7.2%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	10.9%	943 г
Витамин В9, фолаты	8.611 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4645 г
Витамин В12, кобаламин	2.288 мкг	3 мкг	76.3%	78.7%	131 г
Витамин C, аскорбиновая	20.54 мг	90 мг	22.8%	23.5%	438 г
Витамин D, кальциферол	1.39 мкг	10 мкг	13.9%	14.3%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3080 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	2.423 мг	~
дельта Токоферол	0.79 мг	~
Витамин Н, биотин	0.263 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19011 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	11.2%	916 г
Витамин РР, НЭ	3.9656 мг	20 мг	19.8%	20.4%	504 г
Ниацин	2.724 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.71 мг	2500 мг	8.6%	8.9%	1159 г
Кальций, Ca	22.41 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4462 г
Кремний, Si	2.842 мг	30 мг	9.5%	9.8%	1056 г
Магний, Mg	12.47 мг	400 мг	3.1%	3.2%	3208 г
Натрий, Na	77.78 мг	1300 мг	6%	6.2%	1671 г
Сера, S	53.42 мг	1000 мг	5.3%	5.5%	1872 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	11.2%	918 г
Хлор, Cl	51.53 мг	2300 мг	2.2%	2.3%	4463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	3.1%	3390 г
Йод, I	13.05 мкг	150 мкг	8.7%	9%	1149 г
Кобальт, Co	11.211 мкг	10 мкг	112.1%	115.7%	89 г
Литий, Li	11.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	5.1%	2030 г
Медь, Cu	71.41 мкг	1000 мкг	7.1%	7.3%	1400 г
Молибден, Mo	2.674 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2618 г
Никель, Ni	4.295 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	9.571 мкг	55 мкг	17.4%	18%	575 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Фтор, F	32.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12162 г
Хром, Cr	22.87 мкг	50 мкг	45.7%	47.2%	219 г
Цинк, Zn	0.3058 мг	12 мг	2.5%	2.6%	3924 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	44%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.842 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.278 г	min 16.8 г	7.6%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.399 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.279 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом [Евразия] составляет 96,9 кКал.

Порция = 190 гр (184.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ [ЕВРАЗИЯ]

Салат с тунцом [Евразия] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 76,3 %, витамином C - 22,8 %, витамином D - 13,9 %, витамином PP - 19,8 %, кобальтом - 112,1 %, селеном - 17,4 %, хромом - 45,7 %

Чем полезен Салат с тунцом [Евразия]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом [Евразия], калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом [Евразия], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе