Рецепт Крестоносец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крестоносец

Картофель отварной по 1-206	150 г
Сливки 31% жирности	50 г
Укроп	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крестоносец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.8%	3800 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.4%	560 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.8%	1810 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3105 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%	6.6%	1047 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3704 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин В4, холин	13.68 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	5.9%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	7%	995 г
Витамин В9, фолаты	7.986 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5009 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.1%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	12.82 мг	90 мг	14.2%	9.8%	702 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.142 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.363 мг	15 мг	9.1%	6.3%	1101 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.1095 мг	20 мг	5.5%	3.8%	1803 г
Ниацин	0.796 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.71 мг	2500 мг	15.4%	10.6%	648 г
Кальций, Ca	31.91 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3134 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	3.3%	2099 г
Натрий, Na	260.07 мг	1300 мг	20%	13.8%	500 г
Сера, S	18.97 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5271 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	4.8%	1441 г
Хлор, Cl	284.07 мг	2300 мг	12.4%	8.6%	810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	2.4%	2871 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6579 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1528 г
Медь, Cu	125.12 мкг	1000 мкг	12.5%	8.6%	799 г
Молибден, Mo	0.564 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12411 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	1.14 мкг	4000 мкг			350877 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	0.2756 мг	12 мг	2.3%	1.6%	4354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.257 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.78 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.896 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.719 г	min 16.8 г	16.2%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.376 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.75 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Крестоносец составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕСТОНОСЕЦ

Крестоносец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, калием - 15,4 %, хлором - 12,4 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Крестоносец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крестоносец, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крестоносец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе