Рецепт Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса
| Масло оливковое | 10 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.5% | 12667 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 15.9% | 1167 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 8.3% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 8.9% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 10.3% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.977 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.1% | 5733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 25.8% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 9.8% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 0.977 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 5118 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 17.3% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4184 мг | 20 мг | 2.1% | 3.9% | 4780 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.1% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8598 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2530 г |
| Натрий, Na | 10.23 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12708 г |
| Сера, S | 5.58 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17921 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 7% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 38.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 6030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 5% | 3719 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 60.1% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 13.7% | 1344 г |
| Медь, Cu | 97.67 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.1% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.8% | 1881 г |
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16871 г |
| Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23242 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 18.8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.193 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6218 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ, ОЛИВКОВОГО МАСЛА И УКСУСА
Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ветчи
- Оладьи
- Творог President 0,2%
- Йогурт Чудо манго-персик
- Чудо молочное
- Сирочок смачненький персик (1-100г)
- Ферреро Роше
- Шоколадка Клубника с миндалем
- Грудка куриная
- Куриные котлетки
- Коктейль
- Вкуснотеева йогурт со злаками и сливками
- LaFesta
- желтый полосатик
- Каша геркулесовая на молоке
- Свекольник
- Десерт ванильный alpro
- Сыр плавленныйы "Легкий" President
- Творог Valio 0,3%
- Омлет с кабачками в пароварке
- салат овощной (31 ккал)
- Суп из щавеля (бысрый рецепт)
- лепешка чесночная
- багет ржаной с чесноком
- Нерка слабосоленая
- щавелевый суп
- Мороженое от Деда Мороза "Фисташковое"
- Кабачки тушеные
- Булочка с кунжутом
- MultiPack
- котлета из свинины и говядины
- Сметанно-укропная подливка
- Мармелад "Шарлиз"
- Киндер Делис 42гр
- рыба Пангасиус
- Альпен гольд с фундуком 38гр.
- Безе
- Печенье сахарное
- пирог с курагой и яблоками
- Лосось запеченый 07.06
- Черный рис
- Рис черный вареный
- Морженое "Магнат gold"
- Салат "Капрезе"
- Сметена 25%
- Паста с морепродуктами
- отмоченная бобовая смесь
- зеленый горошек
- огурцы соленые
- сосиска куринная
- Конфитюр Velada по-домашнему
- йогурт ашан
- Rafaello
- Суп из цветной капусты
- оливье
- Шоколадный плавленый сыр President
- Творожный сыр Natura сливочный
- винегрет
- Творожный сыр с чесноком и травами President
- Каша рисовая
- Курица типа карри
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Творог Простоквашино 2%
- гран при
- зеленый борщ
- Салат 07.06.2015
- Батончик Мюсли "Волконский"
- Торт клубничный ДЮ
- творог Ласковое лето зерненый
- Пшеничные
- Хлебцы Молодцы с экстрактом виноградных косточек
- кофе растворимый
- Хлебцы Молодцы Фитнес линия ценозерновые иммунитет витамин плюс
- плодово-ягодное
- шампиньоны фаршированные
- хрен столовый Красная цена
- творог 0%
- Минералка Donat
- махито
- "Скраб" утренняя овсянка
- Маргарин жар-печка
- Рагу овощное с говядиной
- сушки с маком
- Пирог яблочный
- хлеб французский
- сухари панировачные любительские
- Багет фитнес
- сыр рассольный аппетина
- печенье ашан
- Компот из клубники
- Сосиски «Молочные» 65 г. штука
- картофельное пюре
- салат со сметаной
- греческий салат
- кабачки жаненые
- Нектарин
- пирожки печеные с картошкой
- Салат из помидоров и огурцов без масла
- Скумбрия
- соте
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров, оливкового масла и уксуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
