Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный | 1000 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Вода | 50 г |
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) | 100 г |
Картофель | 100 г |
Фарш смешивается, котлеты выложить на лист, смазанный маслом, и запекать доготовности при температуре 220 градусов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 15.7% | 357 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 11.4% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 14.4% | 389 г |
Витамин В9, фолаты | 10.556 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3789 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.012 мкг | 3 мкг | 33.7% | 18.9% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5675 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 5.4% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9109 мг | 20 мг | 34.6% | 19.4% | 289 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.93 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Кремний, Si | 0.519 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5780 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
Натрий, Na | 95.96 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
Сера, S | 215.52 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.1% | 464 г |
Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 14.6% | 384 г |
Хлор, Cl | 82.72 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2780 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5% | 1125 г |
Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 4.4% | 1280 г |
Медь, Cu | 149.95 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.4% | 667 г |
Молибден, Mo | 1.407 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4975 г |
Селен, Se | 24.637 мкг | 55 мкг | 44.8% | 25.1% | 223 г |
Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 2.4796 мг | 12 мг | 20.7% | 11.6% | 484 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из индюшки составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.3 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|