Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 30 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.2% | 450 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.22 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 198.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.9% | 747 г |
Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 5.1% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 28.293 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.2% | 1414 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.032 мкг | 3 мкг | 34.4% | 20.4% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.119 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5352 мг | 20 мг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
Кальций, Ca | 141.54 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 707 г |
Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
Натрий, Na | 46.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
Сера, S | 169.4 мг | 1000 мг | 16.9% | 10% | 590 г |
Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 15.5% | 381 г |
Хлор, Cl | 106.05 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2104 г |
Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10% | 591 г |
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2503 г |
Медь, Cu | 74.28 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
Олово, Sn | 12.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.512 мкг | 55 мкг | 40.9% | 24.2% | 244 г |
Стронций, Sr | 15.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14875 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.6284 мг | 12 мг | 5.2% | 3.1% | 1910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|