Войти

Рецепт Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата

Ананас, консервированный в собственном соку 60 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Салат (латук) 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.9 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 896 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.7% 927 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 12.7% 421 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.1% 2489 г
Углеводы (общие) 9.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3413 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.8 мкг 900 мкг 14.1% 7.5% 710 г
Ретинол 0.087 мг ~
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 2.7% 1992 г
Лютеин + Зеаксантин 24 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4% 1324 г
Витамин В4, холин 9.47 мг 500 мг 1.9% 1% 5280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 14.3 мкг 400 мкг 3.6% 1.9% 2797 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 8.9% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 2.8% 1923 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 1.7% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.771 мг 15 мг 11.8% 6.3% 847 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.837 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5974 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 8.2% 645 г
Витамин РР, НЭ 2.2428 мг 20 мг 11.2% 6% 892 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.8 мг 2500 мг 5.6% 3% 1788 г
Кальций, Ca 307.57 мг 1000 мг 30.8% 16.4% 325 г
Кремний, Si 0.82 мг 30 мг 2.7% 1.4% 3659 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Натрий, Na 271.67 мг 1300 мг 20.9% 11.1% 479 г
Сера, S 82.35 мг 1000 мг 8.2% 4.4% 1214 г
Фосфор, P 178.2 мг 800 мг 22.3% 11.9% 449 г
Хлор, Cl 421.33 мг 2300 мг 18.3% 9.7% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 17 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 1.7% 3163 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 2.1% 2500 г
Литий, Li 4 мкг ~
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.3% 2299 г
Медь, Cu 92.4 мкг 1000 мкг 9.2% 4.9% 1082 г
Молибден, Mo 0.9 мкг 70 мкг 1.3% 0.7% 7778 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 5.007 мкг 55 мкг 9.1% 4.8% 1098 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 5.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74074 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 1.237 мг 12 мг 10.3% 5.5% 970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.902 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.578 г ~
Гистидин* 0.506 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.529 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.225 г ~
Фенилаланин 0.42 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.867 г ~
Заменимые аминокислоты 4.743 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 1.56 г ~
Пролин 0.8 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.457 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.333 мг ~
бета Ситостерол 6.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.13 г ~
10:0 Каприновая 0.42 г ~
12:0 Лауриновая 0.387 г ~
14:0 Миристиновая 0.807 г ~
15:0 Пентадекановая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.287 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 1.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.345 г min 16.8 г 19.9% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.13 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.417 г от 11.2 до 20.6 г 21.6% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.9 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВИНОГРАДОМ, АНАНАСОМ, СЫРОМ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 30,8 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 18,3 %

Чем полезен Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с виноградом, ананасом, сыром и листьями салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
4 2
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%