Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Авида 5 % | 400 г |
Печенье мария | 56 г |
Сахар песок | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
Малина | 500 г |
Желатин пищевой | 40 г |
Компот из земляники. Консервы | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.3% | 1206 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2258 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 4% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.856 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 10% | 1252 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7236 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5687 мг | 20 мг | 2.8% | 3.5% | 3517 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.75 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.4% | 2320 г |
Кальций, Ca | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2501 г |
Кремний, Si | 11.168 мг | 30 мг | 37.2% | 46.3% | 269 г |
Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 4% | 3101 г |
Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19062 г |
Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16920 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 4.5% | 2807 г |
Хлор, Cl | 10.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2517 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.6% | 1629 г |
Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1564 г |
Медь, Cu | 98.95 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.3% | 1011 г |
Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.1% | 1547 г |
Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 53398 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.78 мкг | 4000 мкг | 224719 г | ||
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.0756 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|