Рецепт Суп с брокколи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи зеленый

Брокколи (Варка без слива)	230 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	35 г
Шпинат (Варка без слива)	32 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	89 г
Индейка, грудка, только мясо	151 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г
Бульон куриный	1050 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	13.6%	1689 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.2%	5600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.7%	6257 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.1%	2857 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	9%	2551 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	5.8%	3947 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.986 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	8.1%	2890 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	252.002 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	7.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	12.2%	1895 г
Витамин В4, холин	15.99 мг	500 мг	3.2%	7.4%	3127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	7.2%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	17.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	13.631 мкг	400 мкг	3.4%	7.9%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	4.6%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	18.9%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	3%	7538 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	50505 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	56.4%	410 г
Витамин РР, НЭ	2.1387 мг	20 мг	10.7%	24.7%	935 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.96 мг	2500 мг	7%	16.2%	1429 г
Кальций, Ca	17.05 мг	1000 мг	1.7%	3.9%	5865 г
Кремний, Si	9.102 мг	30 мг	30.3%	70%	330 г
Магний, Mg	11.4 мг	400 мг	2.9%	6.7%	3509 г
Натрий, Na	230.51 мг	1300 мг	17.7%	40.9%	564 г
Сера, S	48.3 мг	1000 мг	4.8%	11.1%	2070 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	14.8%	1553 г
Хлор, Cl	188.29 мг	2300 мг	8.2%	18.9%	1222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.3 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	8.5%	2715 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	2.8%	8021 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	9.2%	2506 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.0462 мг	2 мг	2.3%	5.3%	4329 г
Медь, Cu	58.41 мкг	1000 мкг	5.8%	13.4%	1712 г
Молибден, Mo	0.806 мкг	70 мкг	1.2%	2.8%	8685 г
Никель, Ni	1.298 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	3.926 мкг	55 мкг	7.1%	16.4%	1401 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	1.58 мкг	4000 мкг			253165 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.3379 мг	12 мг	2.8%	6.5%	3551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.341 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с брокколи зеленый составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ ЗЕЛЕНЫЙ

Суп с брокколи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,4 %, кремнием - 30,3 %

Чем полезен Суп с брокколи зеленый

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с брокколи зеленый, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе