Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Кабачок | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, красная | 80 г |
Укроп | 20 г |
блендером перемолоть все индигриенты, смазать форму оливковым масло, перец соль по вкусу, выложить в форму и запекать в духовке при 180 градусах 40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.3% | 679 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 413 мкг | 900 мкг | 45.9% | 60.2% | 218 г |
бета Каротин | 2.296 мг | 5 мг | 45.9% | 60.2% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 8.7% | 1513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 12.6% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 20.3% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 12.652 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 11.4% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 21.4% | 612 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 4.728 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.5% | 1058 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3266 мг | 20 мг | 26.6% | 34.9% | 375 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.83 мг | 2500 мг | 12.7% | 16.6% | 787 г |
Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3212 г |
Магний, Mg | 54 мг | 400 мг | 13.5% | 17.7% | 741 г |
Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3898 г |
Сера, S | 96.04 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 17.3% | 756 г |
Хлор, Cl | 49.87 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4612 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 8.4% | 1568 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3632 г |
Кобальт, Co | 6.652 мкг | 10 мкг | 66.5% | 87.2% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.7% | 1351 г |
Медь, Cu | 71.78 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.4% | 1393 г |
Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 6.6% | 2013 г |
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 72.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5492 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.7% | 1027 г |
Цинк, Zn | 1.1874 мг | 12 мг | 9.9% | 13% | 1011 г |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и курицы составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|