Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 390 г |
Говядина 1 кат. | 100 г |
Лук репчатый | 43 г |
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] | 3 г |
Крахмал Кукурузный [Ого] | 4 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Спаржа | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.7% | 555 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.9% | 418 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3323 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5% | 1080 г |
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 52.86 мг | 500 мг | 10.6% | 5.7% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 10.5% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 17.504 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2285 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.82 мкг | 3 мкг | 60.7% | 32.7% | 165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.04 мг | 90 мг | 63.4% | 34.2% | 158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.664 мг | 15 мг | 11.1% | 6% | 901 г |
Витамин Н, биотин | 2.183 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1805 мг | 20 мг | 30.9% | 16.6% | 324 г |
Ниацин | 3.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.88 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
Кальций, Ca | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7740 г |
Кремний, Si | 19.021 мг | 30 мг | 63.4% | 34.2% | 158 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1940 г |
Натрий, Na | 46.46 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2798 г |
Сера, S | 170.26 мг | 1000 мг | 17% | 9.2% | 587 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 9.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 69.76 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.196 мг | 18 мг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
Кобальт, Co | 6.093 мкг | 10 мкг | 60.9% | 32.8% | 164 г |
Литий, Li | 18.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2094 г |
Медь, Cu | 181.05 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
Молибден, Mo | 9.291 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
Никель, Ni | 7.347 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 52.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14436 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6327 г |
Хром, Cr | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.8% | 695 г |
Цинк, Zn | 2.4916 мг | 12 мг | 20.8% | 11.2% | 482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
Треонин | 0.572 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.767 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.661 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.059 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.704 г | min 16.8 г | 34% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.175 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.89 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|