Рецепт Чечевица отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица отварная
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.8% | 1900 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.1% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.3% | 1053 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 11.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 18072 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9167 мг | 20 мг | 4.6% | 9.3% | 2182 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 9.1% | 2232 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5688 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 90.2% | 225 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 7.1% | 2823 г |
| Натрий, Na | 9.92 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 13105 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 16.5% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 13.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 22.2% | 915 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 39.2% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.1997 мг | 2 мг | 10% | 20.3% | 1002 г |
| Медь, Cu | 110.5 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 22.6% | 905 г |
| Молибден, Mo | 12.917 мкг | 70 мкг | 18.5% | 37.6% | 542 г |
| Селен, Se | 3.267 мкг | 55 мкг | 5.9% | 12% | 1684 г |
| Фтор, F | 87.5 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.5% | 4571 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4033 мг | 12 мг | 3.4% | 6.9% | 2975 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ОТВАРНАЯ
Чечевица отварная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 44,4 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 11,1 %, молибденом - 18,5 %
Чем полезен Чечевица отварная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рисовая каша
- Мюсли ОГО с орехом
- 23052014Новый рецепт
- Шоколад Пудинг
- греческий салат
- Салат из свежей капусты
- грудка куриная жаренная
- Фрунчоза
- Угорь
- компот из черники
- творог нежный
- грибной суп-пюре
- морковный пирог
- соус
- Сыр козий
- кускус
- блины мои
- Чай зеленый заварной
- печенье юбилейное 13г/шт
- окорочек вареный без шкурки
- капуста тёшенная со свинина
- Свинина постная
- медвежья лапа
- гаспачо 02 мая 14
- Сельдь под шубой
- напиток шиповника
- креветки со спагетти
- овощной домашний
- Крабовый 1
- нежность
- Каша геркулесовая
- колба
- тесто дрожжевое ашан
- куриные котлеты на пару
- пицца
- салат творожный
- сыр российский пятерочка
- котлеты ин индейки на пару
- Сыр Натура сливочный
- Манная каша
- дорада
- курица в рукаве
- Будетброд с сыром
- фарш из индейки
- свинина "гармошка"
- дорада запеченная
- квас
- рисовые хлопья
- зеленый борщ
- Блины из кабачков, картошки, морковки
- Творог Валио 0,3%
- грибной суп
- филе в панир. сух
- Каша пшенная 28.10.15
- био йогурт
- Пельмени домашние
- Козинак с кунжутом на фруктозе
- Халва Царская подсолнечная на фруктозе (Азовская Кондитерская Фабрика 180г)
- фасоль
- Запеканка
- Салат с луком порей
- Творог Ласковое лето
- Чай зеленый
- Овощное рагу
- суп пюре овощной
- суп пюре овощной
- Ириски Рошен
- трубочка с белковым кремом
- пудинг куриный 26.05.14
- Магнелис В6
- Клубника
- Клубника
- Отбивные
- кефир "Волжские просторы" обогащ. 2,5%
- Желе Doppelt decker (125g)
- ряженка "Петравка" 2,5%
- Паштет из брокколи
- Сметанный пирог
- Салат из всего
- Салат из шпината
- Сырок Чудо
- Сибас
- сухари ржаные Мана
- Сидр
- Йогурт Активиа
- Соус печеночный со сметаой
- Клубника тертая с сахаром
- диетическая шарлотка
- бутерброд "Лягуха" 2 шт.
- творог 7%
- сыр виола 60%
- салат огурец помидор пекинка
- Грудка куриная жареная без малса
- Творог "Вкуснотеево" 9%
- Йогурт "Чудо" натуральный
- Мороженое "Рожок"
- Сандвич Сабвей с кур. грудкой
- Новый рецепт
- сосиски "Сливочные"
- Творог 0%
Метки: Как приготовить Чечевица отварная, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
