Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 320 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 3 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 20.2% | 571 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.8% | 1180 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 79.98 мг | 500 мг | 16% | 18.4% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 11.4% | 1008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.089 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4945 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 9.7% | 1197 г |
Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.1% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 14.6% | 790 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9587 мг | 20 мг | 9.8% | 11.3% | 1021 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.22 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.6% | 786 г |
Кальций, Ca | 60.87 мг | 1000 мг | 6.1% | 7% | 1643 г |
Кремний, Si | 28.202 мг | 30 мг | 94% | 108.3% | 106 г |
Магний, Mg | 37.83 мг | 400 мг | 9.5% | 10.9% | 1057 г |
Натрий, Na | 45.56 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2853 г |
Сера, S | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.7% | 1733 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 15.6% | 739 г |
Хлор, Cl | 48.06 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 10.9% | 1050 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2069 г |
Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 49.2% | 234 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4357 мг | 2 мг | 21.8% | 25.1% | 459 г |
Медь, Cu | 124.36 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.3% | 804 г |
Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
Никель, Ni | 1.175 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.927 мкг | 55 мкг | 19.9% | 22.9% | 503 г |
Фтор, F | 21.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19002 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.8723 мг | 12 мг | 7.3% | 8.4% | 1376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 89.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.575 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладушки из кабачка составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|