Рецепт Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Замороженная мексиканская смесь	160 г
Фасоль Стручковая З/М [Самбери]	110 г
Куриный фарш	250 г
Лук репчатый	50 г
Пекинская капуста	50 г
Перец сладкий красный	51 г
Масло Растительное [Олейна]	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8%	1169 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.1%	1302 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.5%	2028 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2979 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	3.7%	2486 г
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.4%	1736 г
Лютеин + Зеаксантин	2.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Витамин В4, холин	24.25 мг	500 мг	4.9%	4.5%	2062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	7.3%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	10.5%	889 г
Витамин В9, фолаты	11.492 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3481 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4.4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	17.24 мг	90 мг	19.2%	17.8%	522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7389 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.412 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12136 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.8%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.1256 мг	20 мг	10.6%	9.8%	941 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	1.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.93 мг	2500 мг	9%	8.4%	1116 г
Кальций, Ca	20.48 мг	1000 мг	2%	1.9%	4883 г
Кремний, Si	13.143 мг	30 мг	43.8%	40.7%	228 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	4%	2319 г
Натрий, Na	414.49 мг	1300 мг	31.9%	29.6%	314 г
Сера, S	59.54 мг	1000 мг	6%	5.6%	1680 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.6%	974 г
Хлор, Cl	609.61 мг	2300 мг	26.5%	24.6%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.5 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	18.69 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	3.3%	2765 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	10.6%	880 г
Литий, Li	4.977 мкг	~
Марганец, Mn	0.2069 мг	2 мг	10.3%	9.6%	967 г
Медь, Cu	74.67 мкг	1000 мкг	7.5%	7%	1339 г
Молибден, Mo	2.824 мкг	70 мкг	4%	3.7%	2479 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	4.608 мкг	55 мкг	8.4%	7.8%	1194 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	1.98 мкг	~
Фтор, F	28.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13836 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6098 г
Цинк, Zn	0.7098 мг	12 мг	5.9%	5.5%	1691 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.8 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.756 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20 составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ С ОВОЩАМИ И РИСОМ 20.05.20

Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 19,2 %, кремнием - 43,8 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные фрикадельки с овощами и рисом 20.05.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе