Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 485 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 214 г |
Малина (Запекание) | 80 г |
Кукурузный крахмал | 40 г |
Простокваша 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 13.8% | 469 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.3% | 889 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.3% | 629 г |
Витамин В4, холин | 94.44 мг | 500 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.8% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 22.391 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 20.7% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 10.338 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.4% | 484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3102 мг | 20 мг | 16.6% | 10.8% | 604 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.19 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1758 г |
Кальций, Ca | 127.27 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
Кремний, Si | 3.396 мг | 30 мг | 11.3% | 7.3% | 883 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 2017 г |
Натрий, Na | 69.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1868 г |
Сера, S | 174.71 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.4% | 572 г |
Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 15.8% | 410 г |
Хлор, Cl | 125.07 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.5% | 1839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
Кобальт, Co | 4.225 мкг | 10 мкг | 42.3% | 27.5% | 237 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5865 г |
Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
Молибден, Mo | 8.008 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.806 мкг | 55 мкг | 45.1% | 29.3% | 222 г |
Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11062 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.5946 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2018 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|