Рецепт Овсянка с бананом и грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с бананом и грушей
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Груша (Варка без слива) | 200 г |
| Банан (Варка без слива) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и грушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 3990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.5% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 4.012 мкг | 50 мкг | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1477 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1542 г |
| Кремний, Si | 1.866 мг | 30 мг | 6.2% | 6.5% | 1608 г |
| Магний, Mg | 31.52 мг | 400 мг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 34.88 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3727 г |
| Сера, S | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3795 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 60.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 7.5% | 1416 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 43.1% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.5403 мг | 2 мг | 27% | 28.3% | 370 г |
| Медь, Cu | 98.91 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.4% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Селен, Se | 1.12 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 4911 г |
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21763 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 5.8% | 1833 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и грушей составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И ГРУШЕЙ
Овсянка с бананом и грушей богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,1 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 27 %
Чем полезен Овсянка с бананом и грушей
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куринный
- Суп с фрикадельками
- Кордон блю Мираторг
- Самогон
- салат весенний с маслом
- гречка рассыпчатая
- Отбивная куринная
- Окроха
- печень куриная тушеная
- Самая вкусная творожная запеканка
- Творожная запеканка
- Хлебцы вафельные ржаные
- борщ фасолевый
- бычки в томатнос соусе
- Салат из печени трески
- ЗОЖные кексики
- хлебцы
- салат
- суп ларша с фрикадельками
- оптималь со злаками
- кофе с молоком
- Чай (без сахара)
- сыр олтермани
- овсян с фрук
- солнечные ванны
- суп рисовый
- сыр мягкий
- мясо индейки
- Чай зеленый
- рыба запеченная
- сёмга малосольная
- минтай на пару
- Сардина в томатном соусе
- мюсли
- печень куриная, тушеная со сметаной
- сухой завтрак
- фин крис
- вода сасси
- Орешек со сгушенкой
- морской коктейль в рассоле
- Борек с ботвой свеклы
- солтисон
- макароны
- куриная грудка
- сыр легкий 15%
- Кетчуп "Махеев"
- мука "Макфа"
- перец фаршированный куриным фаршем
- каша гречневая с грибами
- Майонез "Махеев"
- мука пшеничная цельнозерновая
- кефир "Тульский"
- масло соевое растительное
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- лазанья с фаршем и брокколи
- мушмула
- Сыр Адыгейский " Гиагинский"
- толстые блины
- соус бешамель
- ленивые голубцы
- лапша "Гнезда тальятелли"
- горошек зеленый консервированный
- суп-лапша на курином бульоне
- огуречный рассол в рассольник
- Яблоки Грэнни Смит
- суп вермишелевый из куринных крыльев
- Окрошка
- Чечевица отварная
- тунец консервированный натуральный
- Спагетти Maltagliati
- Спагетти 19.05 Москва
- огурцы соленые
- Кит-кат
- VITA WOMEN
- Французская горчица Камис
- Хлеб Бородинский Смак
- Шоколад "Люкс"
- Сосиски молочные МИК
- Рассольник с расолом огуречным (мясо варить)
- салат из капусты редиса и огурцов с йогуртом
- Белковый коктель
- салат-тунец-огурец-помид-яйцо перепел-майонез-сыр
- мороженое плодо-ягодное
- Макароны с сыром
- кабачки тушеные без масла с помидорами
- Эскимо три пингвина
- чесночная пампушка
- килька в томатном соусе
- Салат (огурец, морковь, яблоко)
- вареники ДОМ ЕДЫ ( картошка и грибы)
- слойка с яблоком
- Салат (огурцы и лук)
- слойка с шоколадом
- морженное "Экзо" клубника
- мороженное эскимо московское
- семечки
- отруби пшеничные с морской капустой
- Кофе на работе
- каша гречневая с маслом на воде, с солью
- Тортеллини
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и грушей, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
