Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.2% | 1564 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6716 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.1% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 12.8% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 5.546 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 15.3% | 734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9208 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3664 мг | 20 мг | 6.8% | 7.7% | 1464 г |
Ниацин | 0.912 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.95 мг | 2500 мг | 17.5% | 19.7% | 571 г |
Кальций, Ca | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
Кремний, Si | 29.741 мг | 30 мг | 99.1% | 111.6% | 101 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2100 г |
Натрий, Na | 15.88 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8186 г |
Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3240 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 8.3% | 1356 г |
Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 518.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2605 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
Кобальт, Co | 3.779 мкг | 10 мкг | 37.8% | 42.6% | 265 г |
Литий, Li | 45.802 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
Медь, Cu | 109.78 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.4% | 911 г |
Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
Никель, Ni | 2.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 297.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11156 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19268 г |
Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 14.1% | 801 г |
Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3564 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.868 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое картофельное пюре №1 составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|