Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 407 г |
Сахар песок | 44 г |
Овсяные хлопья Экстра #3 | 76 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 107 г |
Яйцо куриное | 99 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.8% | 510 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.5% | 848 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
Витамин В4, холин | 60.4 мг | 500 мг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 23.564 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 15.7% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
Витамин Н, биотин | 7.315 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.1% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7312 мг | 20 мг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.21 мг | 2500 мг | 4% | 2.2% | 2470 г |
Кальций, Ca | 114.62 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2468 г |
Натрий, Na | 47.57 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2733 г |
Сера, S | 142.66 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.9% | 701 г |
Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
Хлор, Cl | 99.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3082 г |
Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1687 г |
Кобальт, Co | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.1% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
Молибден, Mo | 5.737 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
Олово, Sn | 8.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.812 мкг | 55 мкг | 37.8% | 20.9% | 264 г |
Стронций, Sr | 11.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14420 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяная запеканка составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|