Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 125 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Шоколад Горький без Сахара [Победа] | 60 г |
Масло какао | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 339.7 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.1% | 576 г |
Жиры | 27.9 г | 56 г | 49.8% | 14.7% | 201 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.2% | 2517 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4648 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 3.5% | 842 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.7% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 29.08 мг | 500 мг | 5.8% | 1.7% | 1719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 0.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 20.161 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 1984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 5.7% | 521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 4902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 2.938 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.7% | 1702 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2696 мг | 20 мг | 11.3% | 3.3% | 881 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.24 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.8% | 3774 г |
Кальций, Ca | 95.85 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.8% | 1043 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 1% | 3019 г |
Натрий, Na | 24.42 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5324 г |
Сера, S | 104.26 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.1% | 959 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 4.7% | 620 г |
Хлор, Cl | 87.56 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.1% | 2627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 0.4% | 7115 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1% | 2896 г |
Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.7% | 1736 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Медь, Cu | 42.91 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.3% | 2330 г |
Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.9% | 1578 г |
Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.396 мкг | 55 мкг | 31.6% | 9.3% | 316 г |
Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21322 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 0.6% | 5031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.431 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.279 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.909 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.603 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.844 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.746 г | min 16.8 г | 34.2% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.732 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырки составляет 339,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 339.7 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 27.9 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|