Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 71 г |
Авокадо | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 2.2% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.5% | 596 г |
Витамин В4, холин | 132.6 мг | 500 мг | 26.5% | 15% | 377 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 11.2% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 24.439 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.4% | 605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.4% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.7% | 850 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.426 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.8% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3011 мг | 20 мг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.52 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
Кальций, Ca | 148.02 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
Кремний, Si | 1.811 мг | 30 мг | 6% | 3.4% | 1657 г |
Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1933 г |
Натрий, Na | 195.06 мг | 1300 мг | 15% | 8.5% | 666 г |
Сера, S | 153.29 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 14.9% | 381 г |
Хлор, Cl | 87.06 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
Кобальт, Co | 6.811 мкг | 10 мкг | 68.1% | 38.6% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1603 г |
Медь, Cu | 111.73 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
Никель, Ni | 1.087 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 172.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.822 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.4% | 309 г |
Фтор, F | 39.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10005 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
Цинк, Zn | 1.5741 мг | 12 мг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.69 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лизин | 0.902 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.475 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.725 г | ~ | |||
Серин | 0.731 г | ~ | |||
Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 302.45 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.893 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.421 г | min 16.8 г | 32.3% | 18.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|