Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Томатная паста [Помидоровна] | 30 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.9% | 1867 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19.9% | 833 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.5% | 4712 г |
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.558 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.38 мг | 90 мг | 23.8% | 39.4% | 421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.421 мг | 15 мг | 9.5% | 15.7% | 1056 г |
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12019 г |
Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 89.2% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8726 мг | 20 мг | 4.4% | 7.3% | 2292 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.81 мг | 2500 мг | 12.8% | 21.2% | 782 г |
Кальций, Ca | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.4% | 1980 г |
Кремний, Si | 45.849 мг | 30 мг | 152.8% | 253% | 65 г |
Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 7.8% | 2107 г |
Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
Сера, S | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.3% | 2288 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 8.3% | 1990 г |
Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.6% | 4542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 551.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 203.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 7.1% | 2314 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
Кобальт, Co | 4.821 мкг | 10 мкг | 48.2% | 79.8% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 16.2% | 1026 г |
Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 17.7% | 933 г |
Молибден, Mo | 10.491 мкг | 70 мкг | 15% | 24.8% | 667 г |
Никель, Ni | 13.245 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9322 г |
Фтор, F | 32.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12262 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15.2% | 1092 г |
Цинк, Zn | 0.5628 мг | 12 мг | 4.7% | 7.8% | 2132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 59.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 6.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 27.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|