Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 390 г |
Вода | 38 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Сельдерей (корень) (Запекание) | 74 г |
Шампиньоны (Запекание) | 310 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Свинина, ветчина из плечевой части, запечённая | 159 г |
Лук репчатый (Запекание) | 62 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 17 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 189 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 7 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 9 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.9% | 1382 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.5% | 1077 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.9% | 1250 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.1% | 1761 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 10% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13.8% | 900 г |
Витамин В4, холин | 40.66 мг | 500 мг | 8.1% | 10% | 1230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 17.7% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 11.793 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 16.6% | 745 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.6% | 3436 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 5.618 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.9% | 890 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 37.4% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5072 мг | 20 мг | 12.5% | 15.5% | 798 г |
Ниацин | 1.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.98 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.6% | 791 г |
Кальций, Ca | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.1% | 2451 г |
Кремний, Si | 12.496 мг | 30 мг | 41.7% | 51.7% | 240 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
Натрий, Na | 158.35 мг | 1300 мг | 12.2% | 15.1% | 821 г |
Сера, S | 63.23 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.8% | 1582 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 14.6% | 847 г |
Хлор, Cl | 45.98 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2579 г |
Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.8% | 2134 г |
Кобальт, Co | 6.248 мкг | 10 мкг | 62.5% | 77.4% | 160 г |
Литий, Li | 5.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1764 г |
Медь, Cu | 183.5 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 22.8% | 545 г |
Молибден, Mo | 4.664 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.3% | 1501 г |
Никель, Ni | 4.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.134 мкг | 55 мкг | 23.9% | 29.6% | 419 г |
Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19881 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.4% | 929 г |
Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 7.3% | 1707 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой и бужениной составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|