Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 238 г |
| Груша | 192 г |
| Мандарин | 130 г |
| Банан | 117 г |
| Йогурт 0,3% [Ehrmann] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.686 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 20.1% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6614 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3169 мг | 20 мг | 1.6% | 2.7% | 6311 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.1% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6775 г |
| Кремний, Si | 13.018 мг | 30 мг | 43.4% | 72.7% | 230 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 5.2% | 3252 г |
| Натрий, Na | 16.04 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8105 г |
| Сера, S | 5.33 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 18762 г |
| Фосфор, P | 12.7 мг | 800 мг | 1.6% | 2.7% | 6299 г |
| Хлор, Cl | 7.48 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 30749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 11.1% | 1506 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 4.572 мкг | 10 мкг | 45.7% | 76.5% | 219 г |
| Литий, Li | 1.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 5.7% | 2907 г |
| Медь, Cu | 72.75 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.2% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 12.437 мкг | 70 мкг | 17.8% | 29.8% | 563 г |
| Никель, Ni | 8.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21825 г |
| Стронций, Sr | 25.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14853 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.1127 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10648 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 59,7 кКал.
- Порция = 219 гр (130.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, кремнием - 43,4 %, кобальтом - 45,7 %, молибденом - 17,8 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "хрутка" шоколадные колечки
- Тартар из лосося
- Бефстроганов с маринованными огурцами
- Сыр твердый "Палермо"
- Омлет на сковороде
- Хлопья "хрутка" медовые
- Каша пшеничная со свиным ребрышками
- Карбонад столичный
- Мякоть Лопатки Говяжья
- Овощи мороженые
- Стародворская колбаса докторская
- Мясо с грибами в сметанном соусе
- Йогурт білий молокія
- Хлебцы гречневые
- Вафли на кефире
- батончик глазированный "кокосовый торт"
- Вино "кагор"
- Бургер с колбасой и сыром
- Шоколад молочный корона
- Кофе с молоком 2.5% без сахара
- Суп с макаронами
- Икра сазана с яйцом
- Овсянка
- Роллы Лосось Унаги
- Катлеты три мяса
- Куриная гружка (филе) отварная
- Каша 5 злаков
- Постный морковный кекс
- Запечённый ролл Аяши
- Сок апельсиновый да-да
- Икра сазана (Авача)
- Гуляш курица Маша
- Реневал (Витамин Е) 0306
- Пористый черный шоколад, MILLENNIUM
- Пица из цветной капусты
- Сметана 10%
- Морс облепиха
- Соус Цезарь
- Котлеты с овсянкой
- Мука гороховая Эндакси
- Спирулина 18 калорий
- Десерт из ряженки
- Mustikkarahka piirakka 2×70
- Паста арахисовая классическая
- Kermainen kanaruukku 300g
- Крем-суп грибной
- Мой бургер
- Картофель запеченный с фаршем
- Картоха тушеная
- Шелковица сироп
- Хлебцы из ржаной муки МОИ
- Печень по строгановски
- протеиновый батончик
- Ролл запечённый Лосось Унаги
- Пшенные хлопья
- Запечёный ролл Аяши
- Оладьи сырные
- Суп чечевичный
- Салат столичный с оливками
- Польская шоколадка
- Запечёный ролл Горячий краб
- Пирог мясной домашний
- Рикотто Умалат
- Хачапури СВ
- Рваный пирог из лаваша
- Салат
- Каннелони под сливочным соусом
- Ролл Запечённый крабик Хот
- Смузи-детокс с тыквой, яблоком
- Макароны из цельнозерновой муки
- Куриный рулет
- Мерзавчики
- Борщ
- Банановое молоко
- Пасха
- Творог 4%
- Пельмени элитные феденька
- Суп с помидорами
- Трубочки вафельные
- Йогурт Активиа чернослив
- Картофель с тушенкой
- Чай Lipton Get Fit
- Соевый с чесноком
- Запечёный ролл Шиитаке
- Рыба под маринадом по-гречески "Леор"
- Холодец из свиной кожи по-китайски
- Хлебцы хрустящие гречневые ДокторКорнер
- Ролл Сочная креветка
- Запеканка индейка с луком
- Капуста тушеная
- Яблоко запечённое с кожурой без сахара
- Соевый соус
- Биомороженое горький шоколад без сахара Десант здоровья
- Хлеб модерн
- Памело
- Салат(Начинка для пирога-курника)
- Морковь по-корейски Лента
- Окрошка на майонезе
- Салат капустный "белоручка" Лента
- Пирожки, как курник
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
