Рецепт салат из пекинки с краб палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из пекинки с краб палочками
| Капуста пекинская | 300 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| майонез легкий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинки с краб палочками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 13.6% | 1206 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.3% | 1744 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.1% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 45.13 мг | 500 мг | 9% | 14.7% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 9% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 13.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.531 мкг | 400 мкг | 12.1% | 19.8% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 29.4% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.9% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.265 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.6% | 1531 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 35.1% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3119 мг | 20 мг | 6.6% | 10.8% | 1525 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.43 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.8% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 55.09 мг | 1000 мг | 5.5% | 9% | 1815 г |
| Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4107 г |
| Натрий, Na | 27.06 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4804 г |
| Сера, S | 63.44 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.3% | 1576 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 10% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 58.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.1% | 3951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 5.4% | 3051 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 26.5% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 9.6% | 1685 г |
| Медь, Cu | 35.01 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.7% | 2856 г |
| Молибден, Mo | 1.77 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.1% | 3955 г |
| Селен, Se | 5.483 мкг | 55 мкг | 10% | 16.3% | 1003 г |
| Фтор, F | 94.89 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.9% | 4215 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 38.1% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.4574 мг | 12 мг | 3.8% | 6.2% | 2624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из пекинки с краб палочками составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ С КРАБ ПАЛОЧКАМИ
салат из пекинки с краб палочками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 18 %, витамином K - 21,5 %, кобальтом - 16,2 %, хромом - 23,3 %
Чем полезен салат из пекинки с краб палочками
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль молочный 10.05
- майонез легкий
- конф. "Халва с миндалем" (РотФронт)
- Окорочка в духовке 10.05
- биокефир
- Хлебцы Доктор кернер Злак кокт клюкв
- куринная грудка в сливочно-чесночном соусе
- тефтели запеченные
- салат из свежих овощей
- шашлык из крылышек
- суп из смеси овощей с курицей
- Куриные котлеты с плавленным сыром
- Рис с креветками и сыром
- сок черной смородины
- салат из свежих овощей 2
- Омлет из творога с карамельными яблоками
- мороженое в вафельном стаканчике
- шашлык из филе курицы
- Простой салатик от 9,05
- Спаржа по-корейски
- Окрошка куриная
- с куриной грудкой
- отруби пшеничные
- хлебцы фин крисп
- Творог с фруктами
- Запеканка творожная
- Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка
- каша овсяная с яблоком
- Хлопья 5-ти зерновый тонкие Увелка
- Хлопья гречневые Увелка
- Окунь морской заечённый с овощами в духовке
- Квасное сусло
- Ржаной хлеб с добавками и ржаными отрубями
- молоко 0,5
- Мука ржаная
- Филе грудки Индейки
- Томаты сушеные
- творог 0 жирности
- Йогурт фруктовый Вишня (Красногорский)
- Сыр сливочный Violette
- Горошек зелёный
- сметана 10%
- Творожное суфле с фруктами
- творожная намазка 10.05.
- Курица-гриль
- отвар шиповника
- Хлопья овсяные летний сад
- Весенняя капуста
- кексы творожные
- Кумкват
- Йогурт Валио
- Ананас
- суп-пюре бобовый
- плов
- суп гороховый с курицей
- Батончик вишня-клюква
- Батончик абрикос
- шоколад "Дон батюшка" 85%
- Рис(черный+белый)
- Треска с грибами
- Куриные рулеты
- Омлет с овощами и зеленым луком
- окрошка
- щи
- колбаса еврейская
- Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского
- Запеканка с брокколи и сливками
- Бульон прозрачный на куриной грудке
- Куриный суп
- Конфетки
- Овсяная каша ммоментального приготовления ТМ Сила Злаков Готовая
- Творог ДвД 5,5%
- Суп с курицей и рисом
- тпирог ягодная поляна
- Булочки с семенами
- омлет со спаржевой фасолью
- салат фруктовый
- с луком и помидором
- салат весений с простаквашей
- банановые оладьи
- Овощная смесь от 11.05.14
- Каша льняная
- бедро куринное
- гречневая каша
- салат винегрет
- сыр плавленый с ветчиной Хохланд
- тефтели
- салат с фасолью и зеленью
- 7злаков
- КУРИЦА ВАРЕНАЯ МАГАЗИННАЯ
- молоко 6%
- Грибной
- каша овсяная
- Гороховый суп
- Вафельный торт Шоколадница с фундуком
- Салат огурец с яйцом без майнеза
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Гречка "Пассим" с мясом "Аппетитная"
- Гречка "Пассим" с грибами
- чай
Метки: Как приготовить салат из пекинки с краб палочками, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинки с краб палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
