Рецепт ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Баклажан (Жарка)	100 г
Кабачок (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Соевый Соус [Сэн Сой]	5 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	10 г
Лимонная цедра, сырая	3 г
Чеснок	5 г
Горчица столовая	10 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Куриное филе порезать порционными кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 15-20 мин; баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить. Зелень мелко порубить; пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности ); затем выложить на гриль куриное филе и жарить до золотистой корочкиуходит 4-5 мин), смотрите по готовности. Время может отличаться. выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе, посыпать зеленью. Полить заправкой.для заправки: смешать масло + лимонный сок + цедра лимона (аккуратно, до белой части, иначе будет горчить) + горчица + пропущенный через пресс чеснок + соль + специи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	14.8%	809 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.5%	1806 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.5%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.5%	1250 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.6 мкг	900 мкг	17.4%	20.7%	575 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.933 мг	5 мг	18.7%	22.3%	536 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5%	2368 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	4.6%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.659 мг	5 мг	13.2%	15.7%	759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.362 мг	2 мг	18.1%	21.5%	552 г
Витамин В9, фолаты	9.67 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2.9%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	50.6 мг	90 мг	56.2%	66.9%	178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	6.8%	1765 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	12%	992 г
Витамин РР, НЭ	3.1358 мг	20 мг	15.7%	18.7%	638 г
Ниацин	3.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.57 мг	2500 мг	10.8%	12.9%	924 г
Кальций, Ca	44.35 мг	1000 мг	4.4%	5.2%	2255 г
Кремний, Si	13.233 мг	30 мг	44.1%	52.5%	227 г
Магний, Mg	42.28 мг	400 мг	10.6%	12.6%	946 г
Натрий, Na	56.05 мг	1300 мг	4.3%	5.1%	2319 г
Сера, S	87.46 мг	1000 мг	8.7%	10.4%	1143 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	11.9%	1005 г
Хлор, Cl	41.1 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.5 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	2.73 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	8.2%	1460 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7353 г
Кобальт, Co	4.449 мкг	10 мкг	44.5%	53%	225 г
Литий, Li	19.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	14.4%	825 г
Медь, Cu	107.29 мкг	1000 мкг	10.7%	12.7%	932 г
Молибден, Mo	6.053 мкг	70 мкг	8.6%	10.2%	1156 г
Никель, Ni	1.822 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	6.878 мкг	55 мкг	12.5%	14.9%	800 г
Стронций, Sr	9.85 мкг	~
Фтор, F	42.37 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9441 г
Хром, Cr	11.04 мкг	50 мкг	22.1%	26.3%	453 г
Цинк, Zn	0.7743 мг	12 мг	6.5%	7.7%	1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.757 г	~
Лизин	1.006 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.771 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.353 г	~
Глутаминовая кислота	1.094 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
бета Ситостерол	2.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ составляет 84 кКал.

Порция = 271 гр (227.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином C - 56,2 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 44,5 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 12,5 %, хромом - 22,1 %

Чем полезен ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе