Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Фетакса Идеально для Салата [Hochland] | 400 г |
Салат | 200 г |
Майонез Легкий с Лимонным Соком [Махеевъ] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6% | 1027 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.8% | 415 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 6.8% | 912 г |
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 14.13 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 8.3% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 5.766 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 2988 г |
Витамин Н, биотин | 4.238 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0238 мг | 20 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
Ниацин | 1.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.72 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8396 г |
Кремний, Si | 1.202 мг | 30 мг | 4% | 2.5% | 2496 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
Натрий, Na | 160.89 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
Сера, S | 35.84 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2790 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3163 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2613 г |
Кобальт, Co | 4.972 мкг | 10 мкг | 49.7% | 30.5% | 201 г |
Литий, Li | 3.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4107 г |
Медь, Cu | 166.7 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
Молибден, Mo | 2.714 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Никель, Ni | 1.736 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.542 мкг | 55 мкг | 17.3% | 10.6% | 576 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.2657 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4516 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Майский составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|