Рецепт оладушки с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладушки с тыквой

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Пищевая сода 5 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Мед пчелиный 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладушки с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 905 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.5% 1520 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.8% 1120 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 7.1% 755 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.7% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.7% 1440 г
Витамин В4, холин 45.1 мг 500 мг 9% 4.8% 1109 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.2% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 14.837 мкг 400 мкг 3.7% 2% 2696 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 4.7% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.928 мг 15 мг 12.9% 6.9% 778 г
Витамин Н, биотин 2.944 мкг 50 мкг 5.9% 3.2% 1698 г
Витамин РР, НЭ 1.4719 мг 20 мг 7.4% 4% 1359 г
Макроэлементы
Калий, K 135.81 мг 2500 мг 5.4% 2.9% 1841 г
Кальций, Ca 84.9 мг 1000 мг 8.5% 4.6% 1178 г
Кремний, Si 1.307 мг 30 мг 4.4% 2.4% 2295 г
Магний, Mg 14.35 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2787 г
Натрий, Na 481.27 мг 1300 мг 37% 19.9% 270 г
Сера, S 41.89 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2387 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 5.9% 921 г
Хлор, Cl 79.55 мг 2300 мг 3.5% 1.9% 2891 г
Микроэлементы
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 29.41 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 1.5% 3681 г
Йод, I 6.49 мкг 150 мкг 4.3% 2.3% 2311 г
Кобальт, Co 1.194 мкг 10 мкг 11.9% 6.4% 838 г
Марганец, Mn 0.1922 мг 2 мг 9.6% 5.2% 1041 г
Медь, Cu 42.69 мкг 1000 мкг 4.3% 2.3% 2342 г
Молибден, Mo 7.353 мкг 70 мкг 10.5% 5.6% 952 г
Селен, Se 3.271 мкг 55 мкг 5.9% 3.2% 1681 г
Фтор, F 26.14 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15302 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 2.2% 2463 г
Цинк, Zn 0.4957 мг 12 мг 4.1% 2.2% 2421 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладушки с тыквой составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ТЫКВОЙ

оладушки с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен оладушки с тыквой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладушки с тыквой, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладушки с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги