Рецепт каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша манная

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 800 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.9% 2054 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.6% 1600 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.9% 2461 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 4.6% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 8% 1523 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 9.5% 1259 г
Витамин В4, холин 23.25 мг 500 мг 4.7% 5.7% 2151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 9% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.342 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6307 г
Витамин В12, кобаламин 0.394 мкг 3 мкг 13.1% 15.8% 761 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.4% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16304 г
Витамин Н, биотин 3.153 мкг 50 мкг 6.3% 7.6% 1586 г
Витамин РР, НЭ 1.3962 мг 20 мг 7% 8.4% 1432 г
Макроэлементы
Калий, K 151.82 мг 2500 мг 6.1% 7.4% 1647 г
Кальций, Ca 112.25 мг 1000 мг 11.2% 13.5% 891 г
Кремний, Si 0.369 мг 30 мг 1.2% 1.4% 8130 г
Магний, Mg 13.65 мг 400 мг 3.4% 4.1% 2930 г
Натрий, Na 287.62 мг 1300 мг 22.1% 26.7% 452 г
Сера, S 34.3 мг 1000 мг 3.4% 4.1% 2915 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 13.5% 890 г
Хлор, Cl 477.22 мг 2300 мг 20.7% 25% 482 г
Микроэлементы
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 6.34 мкг ~
Железо, Fe 0.14 мг 18 мг 0.8% 1% 12857 г
Йод, I 8.87 мкг 150 мкг 5.9% 7.1% 1691 г
Кобальт, Co 2.42 мкг 10 мкг 24.2% 29.2% 413 г
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5797 г
Медь, Cu 17.8 мкг 1000 мкг 1.8% 2.2% 5618 г
Молибден, Mo 6.299 мкг 70 мкг 9% 10.9% 1111 г
Селен, Se 1.97 мкг 55 мкг 3.6% 4.3% 2792 г
Фтор, F 20.94 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19102 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 4.9% 2463 г
Цинк, Zn 0.4341 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2764 г

Энергетическая ценность каша манная составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

каша манная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен каша манная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша манная, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты