Рецепт Офицерский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Офицерский

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 300 г
Горошек зеленый. Консервы 342 г
Лук репчатый 76 г
Лук зеленый (перо) 22 г
Майонез Слобода Экстра легкий 60 г
сайра натуральная с добавлением масла 221 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Офицерский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 8.9% 864 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.4% 615 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.1% 6636 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.3% 1053 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 2% 3919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 8.5% 890 г
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 6.4% 1192 г
Витамин В4, холин 74.6 мг 500 мг 14.9% 11.4% 670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 6.6% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.069 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5659 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 3.9% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 4% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 5% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5338 г
Витамин Н, биотин 6.584 мкг 50 мкг 13.2% 10.1% 759 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.1655 мг 20 мг 5.8% 4.4% 1716 г
Макроэлементы
Калий, K 93.32 мг 2500 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Кальций, Ca 27.49 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3638 г
Кремний, Si 4.187 мг 30 мг 14% 10.7% 717 г
Магний, Mg 12.03 мг 400 мг 3% 2.3% 3325 г
Натрий, Na 160.87 мг 1300 мг 12.4% 9.5% 808 г
Сера, S 67.21 мг 1000 мг 6.7% 5.1% 1488 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 7.9% 969 г
Хлор, Cl 56.35 мг 2300 мг 2.5% 1.9% 4082 г
Микроэлементы
Бор, B 48.9 мкг ~
Ванадий, V 7.6 мкг ~
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 4.5% 1703 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 3.3% 2347 г
Кобальт, Co 4.127 мкг 10 мкг 41.3% 31.5% 242 г
Марганец, Mn 0.0955 мг 2 мг 4.8% 3.7% 2094 г
Медь, Cu 76.49 мкг 1000 мкг 7.6% 5.8% 1307 г
Молибден, Mo 6.466 мкг 70 мкг 9.2% 7% 1083 г
Селен, Se 10.056 мкг 55 мкг 18.3% 14% 547 г
Фтор, F 20.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19861 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2.8% 2688 г
Цинк, Zn 0.6201 мг 12 мг 5.2% 4% 1935 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Офицерский составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОФИЦЕРСКИЙ

Офицерский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 14,9 %, витамином H - 13,2 %, кремнием - 14 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Офицерский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Офицерский, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Офицерский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы