Рецепт Капуста с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с яйцом

вода 200 г
Капуста белокочанная (Тушение) 600 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 300 г
Укроп, свежий 100 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.5% 1583 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 12.4% 949 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.9% 6441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.7% 1538 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.4% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.4 мкг 900 мкг 12.4% 14.7% 808 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 12.1% 984 г
Витамин В4, холин 78.03 мг 500 мг 15.6% 18.5% 641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 9.7% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 28.686 мкг 400 мкг 7.2% 8.5% 1394 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 5.9% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 18.94 мг 90 мг 21% 24.9% 475 г
Витамин D, кальциферол 0.631 мкг 10 мкг 6.3% 7.5% 1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.269 мг 15 мг 8.5% 10.1% 1182 г
Витамин Н, биотин 5.791 мкг 50 мкг 11.6% 13.7% 863 г
Витамин К, филлохинон 43.2 мкг 120 мкг 36% 42.6% 278 г
Витамин РР, НЭ 1.1941 мг 20 мг 6% 7.1% 1675 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.7 мг 2500 мг 10.2% 12.1% 982 г
Кальций, Ca 62.18 мг 1000 мг 6.2% 7.3% 1608 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 5.1% 2352 г
Натрий, Na 51.29 мг 1300 мг 3.9% 4.6% 2535 г
Сера, S 71.65 мг 1000 мг 7.2% 8.5% 1396 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 11.5% 1036 г
Хлор, Cl 65.99 мг 2300 мг 2.9% 3.4% 3485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 323.6 мкг ~
Бор, B 113.5 мкг ~
Железо, Fe 1.65 мг 18 мг 9.2% 10.9% 1091 г
Йод, I 7.44 мкг 150 мкг 5% 5.9% 2016 г
Кобальт, Co 4.57 мкг 10 мкг 45.7% 54.1% 219 г
Марганец, Mn 0.2247 мг 2 мг 11.2% 13.3% 890 г
Медь, Cu 83.13 мкг 1000 мкг 8.3% 9.8% 1203 г
Молибден, Mo 7.397 мкг 70 мкг 10.6% 12.5% 946 г
Никель, Ni 8.515 мкг ~
Селен, Se 9.258 мкг 55 мкг 16.8% 19.9% 594 г
Фтор, F 40.37 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9908 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 9.5% 1256 г
Цинк, Zn 0.6314 мг 12 мг 5.3% 6.3% 1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.492 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.866 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.636 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.423 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 15%
18:2 Линолевая (ud) 1.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Капуста с яйцом составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ЯЙЦОМ

Капуста с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 15,6 %, витамином C - 21 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 36 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Капуста с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с яйцом, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы