Рецепт Суп с консервой сайра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с консервой сайра

Вода 2000 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 250 г
Морковь (Варка без слива) 80 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Картофель (Варка без слива) 240 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с консервой сайра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.2% 3455 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.4% 2545 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.3% 4977 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 8.6% 2514 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 12.9% 1679 г
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 14.6% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.4% 6207 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 1.7% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.9% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 2.273 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 17598 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 7.9% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 2.6% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 5.6% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин Н, биотин 0.174 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 28736 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5546 мг 20 мг 2.8% 6% 3606 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.76 мг 2500 мг 3.6% 7.7% 2785 г
Кальций, Ca 7.32 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 13661 г
Кремний, Si 6.844 мг 30 мг 22.8% 48.9% 438 г
Магний, Mg 7.73 мг 400 мг 1.9% 4.1% 5175 г
Натрий, Na 52.44 мг 1300 мг 4% 8.6% 2479 г
Сера, S 23.75 мг 1000 мг 2.4% 5.2% 4211 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 9% 2395 г
Хлор, Cl 86.77 мг 2300 мг 3.8% 8.2% 2651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.4 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 15.21 мкг ~
Железо, Fe 0.211 мг 18 мг 1.2% 2.6% 8531 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 7.3% 2913 г
Кобальт, Co 2.485 мкг 10 мкг 24.9% 53.4% 402 г
Литий, Li 4.397 мкг ~
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 7.3% 2967 г
Медь, Cu 36.18 мкг 1000 мкг 3.6% 7.7% 2764 г
Молибден, Mo 2.462 мкг 70 мкг 3.5% 7.5% 2843 г
Никель, Ni 1.068 мкг ~
Рубидий, Rb 33.5 мкг ~
Селен, Se 0.546 мкг 55 мкг 1% 2.1% 10073 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 118.71 мкг 4000 мкг 3% 6.4% 3370 г
Хром, Cr 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 24.7% 867 г
Цинк, Zn 0.1785 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6723 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.741 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп с консервой сайра составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КОНСЕРВОЙ САЙРА

Суп с консервой сайра богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,8 %, кобальтом - 24,9 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Суп с консервой сайра

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с консервой сайра, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с консервой сайра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты