Рецепт Рыба запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба запеченная с овощами
| Пангасиус Филе без Кожи [Штурман КФ] | 1000 г |
| Картофель | 700 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Стручковая Фасоль [Vитамин] | 100 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 30 г |
| Майонез | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба запеченная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.1% | 1226 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.3% | 859 г |
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 15.5% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.374 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 10.3% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7145 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.6% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 5.49 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18215 г |
| Кремний, Si | 19.231 мг | 30 мг | 64.1% | 79.2% | 156 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Натрий, Na | 5.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22968 г |
| Сера, S | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8190 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 30.2 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4749 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 23.9% | 519 г |
| Литий, Li | 27.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2759 г |
| Медь, Cu | 54.76 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.8% | 1826 г |
| Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.9% | 1783 г |
| Никель, Ni | 2.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 180.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30899 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29155 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.1534 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7823 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная с овощами составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
Рыба запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, кремнием - 64,1 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен Рыба запеченная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смесь овощная
- *Семена расторопши
- Курица с грибами и сливками
- Конфеты Азовская молочная
- Филе с майонезом и сыром
- творог зерненый 0%
- Горошница
- хлеб морковный Leipäaitta Juuressiivut
- Ячна каша
- Куриная грудка запеченая
- Котлеты из щуки
- Солянка
- Печенье Obsession
- Цыпленок-бройлер тушка 1 сорт Наша птичка
- Салат щетка
- Винегрет
- Пирог заливной с капустой и яйцом в духовке
- Конфета "Соленая карамель"
- сыр Чечил
- Голубцы с брынзой
- Творог мягкий 5%
- Конфета "Фриссон"
- Ржаной хлеб без глютена 315/6.4/1.8/45
- Куриная запеканка с грибами
- Конфета "Кокосовый трюфель"
- Салат сельдерей морковь яблоко
- Бутерброд
- Салат с тыквой и свеклой
- Грибной крем-суп
- Протеиновое печенье
- Варёная куриная грудка
- Майонеза
- Йогурт греческий Мяснофф 4,6%
- Омлет с варёной куриной грудкой
- Кебаб из кур цы
- Хлеб с зелёной гречкой и льном
- Котлеты морковные
- Творожная запеканка
- Баклажаны с овощами
- Голубцы
- Choco snack
- Творожное зерно
- Кукурузный хлеб
- Салат из моркови с яблоком
- Икра палтуса
- Панкейк рисовая/ц.з пшено
- Суп из чечевицы с курицей
- Грана Падано
- Лепешки из амарантовой муки
- Кабачковые оладьи
- Протеиновый батончик Соленая карамель
- Салат овощной
- Салат овощной
- Маршмеллоу
- Салат "Фантазия" с морской капустой
- Грибы запеченные со свеклой
- Вареная тушка цыпленка-бройлера, спинка
- Капуста тушеная
- Куриная грудка тушёная с морковью
- Сочни Регина доктор
- Подушечки banana
- Сыр плавленый пастообразный сливочный Valde
- Гренки с помидорами
- Сливки сухие на растительной основе
- Сосиски Премиум (Таврия)
- Яичница с помидорами и крабовыми палочками
- Суп с говядиной овощной
- Соль йодированная
- Салат из грейпфрута и спаржи
- Борщ
- Вареники с капустой и грибами
- Какао постное
- Вареники с малиной
- Пирожное Павлова
- Каша 5 злаков на молоке (Увелка)
- Печенье Орео
- Куриная грудка под шубой
- Фаршированные шампиньоны
- Гранола с вишней и сиропом топинамбура
- творог мягкий 5%
- отруби овсяные в форме хлопьев
- Овощи по -итальянски Bauer (быстрозамороженные)
- Фарш для запеканки с луком
- Козинаки Восточные
- Яичница с овощами
- Печенье "Три о"
- Помидоры с моцареллой
- Каша овсяная с абрикосом и молоком
- Смесь ягодная быстрозамороженная
- творог дмитрогороский 5%
- Тушеная капуста с сосисками и шампиньонами
- Печенье Домашнее
- Запеканка картофельная с фаршем и луком
- Салат из редьки и апельсина
- Компот
- Ананас кольцами в легком сиропе ТМ Своя Линия
- Сухарики Крутоноф
- Шоколадная паста с фундуком VPLab
- Fit Kit пирожное
- Салат из редьки и апельсина
Метки: Как приготовить Рыба запеченная с овощами, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
