Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Минтая [Бухта Изобилия] | 400 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 23.3% | 396 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.6% | 2579 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 33.74 мг | 500 мг | 6.7% | 6.2% | 1482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.941 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 42508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 2.715 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5% | 1842 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 2.2% | 4133 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.82 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 13284 г |
Кальций, Ca | 7.39 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13532 г |
Магний, Mg | 1.61 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 24845 г |
Натрий, Na | 18.01 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7218 г |
Сера, S | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4227 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
Хлор, Cl | 20.97 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10968 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.3% | 744 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
Медь, Cu | 11.16 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 8961 г |
Молибден, Mo | 0.806 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8685 г |
Селен, Se | 4.126 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54127 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1492 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.7 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|