Рецепт Bean Soap. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Bean Soap
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли | 600 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Укроп | 25 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Брокколи | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 500 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Лимонный сок, необработанный | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Bean Soap".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 25.5% | 556 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.1% | 1761 г |
| альфа Каротин | 5.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 10.4% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 2.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 276.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 10.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 17.31 мг | 500 мг | 3.5% | 5% | 2889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 7.7% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.153 мкг | 400 мкг | 16% | 22.7% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.21 мг | 90 мг | 26.9% | 38.2% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 32.6% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5352 мг | 20 мг | 2.7% | 3.8% | 3737 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.12 мг | 2500 мг | 10.6% | 15% | 939 г |
| Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3842 г |
| Кремний, Si | 15.402 мг | 30 мг | 51.3% | 72.8% | 195 г |
| Магний, Mg | 33.17 мг | 400 мг | 8.3% | 11.8% | 1206 г |
| Натрий, Na | 71.85 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.8% | 1809 г |
| Сера, S | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.5% | 2536 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 11.8% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 116.36 мг | 2300 мг | 5.1% | 7.2% | 1977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 8.7% | 1642 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 29.4% | 484 г |
| Литий, Li | 3.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2331 мг | 2 мг | 11.7% | 16.6% | 858 г |
| Медь, Cu | 119.45 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16.9% | 837 г |
| Молибден, Mo | 3.009 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
| Никель, Ni | 3.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.24 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.3% | 4435 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13610 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5417 мг | 12 мг | 4.5% | 6.4% | 2215 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Bean Soap составляет 70,5 кКал.
- Порция = 927 гр (653.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BEAN SOAP
Bean Soap богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 23 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,9 %
Чем полезен Bean Soap
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмары свежезамароженые
- Рис отварной без масла
- Камбала свежезамароженая
- Котлеты из кальмара
- Шпинат
- Минтай свежий
- Салат королевский
- Тостики с шпротами
- Навага свежая
- Кета свежая
- Кета соленая
- Крабовый салат
- Пельмени полуфабрикат
- Крупа пшеничная
- Горох консервированный
- Салат Мимоза
- Сайра консервы
- Гречка с кабачком и семенами льна
- Сыр творожеый
- Фета
- БИО йогурт отруби и злаки
- Печенье с протеином
- Изюм
- Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем
- Курага
- Сыр сливочный
- Крем брюле
- Яблоки сушоные
- Джем
- Имбирь маринованный «Белоручка» - 80 кк
- Повидло
- Смузи Зелёная радость
- Печенье
- Печень говяжья
- Ливер свиной
- Вареники с творогом
- Свекла
- Лук репчатый
- Салат из брокколи и помидор Черри
- Чеснок
- Тиляпия в духовке
- Соус сливочный
- Морковь
- Капуста белокочанная
- Курица с томатами
- Смузи яблоко+апельсин+морковь
- Капуста квашеная
- Цветная капуста
- Помидор консервированный
- Чай заварка сухая
- Люля кебаб из домашнего фарша в духовке
- Какао порошок
- Фасоль стручковая
- Бисквит
- Колбаса вареная
- Салат с кальмарами
- Яццо жареное в масле
- Картофель с майонезом в духовке
- Рис с мясом и фасолью
- Rise noodles
- Колбаса полукопченая
- Сосиски
- Сардельки
- Кофе смаслом
- Белковый коктейль
- Капуста с подсол.маслом
- Бисквит с бананом
- Сыр постный
- Куры 1 категории
- Омлет с овощами
- Лосось
- Лаваш Армянский бездрожжевой
- Рулет с мясом и капустой
- Сельдь царская в масле с укропом
- Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто
- Пирожное картошка
- Кабачек жареный
- Кабачки жареные
- Кокосовое молоко
- Гриб шамп жар
- Сухари с изюмом
- Болгарский перец
- Мандарин
- Морс клюквенно-облепиховый.
- Груша
- Яблоко
- Виноград
- Бутер с сыром
- Апельсин
- Лимон
- Персик
- Нектарин
- Овощные ленивцы
- Шоколад
- Дрожжи
- Крахмал картофельный
- Желатин
- Уксус
- Сок гранатовый
- Сода пищевая
Метки: Как приготовить Bean Soap, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Bean Soap, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
