Рецепт Вакаме залитые водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вакаме залитые водой

Водоросли морские сухие "Вакаме" 8 г
Вода 234 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вакаме залитые водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9.4 кКал 1684 кКал 0.6% 6.4% 17915 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 17% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 5.3% 18667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 13.8% 7821 г
Вода 98.7 г 2273 г 4.3% 45.7% 2303 г
Зола 0.484 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 1.1% 75000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 3.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 3.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 8.5% 12000 г
Витамин В4, холин 0.93 мг 500 мг 0.2% 2.1% 53763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 9.6% 10638 г
Витамин В9, фолаты 13.176 мкг 400 мкг 3.3% 35.1% 3036 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 2.1% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 4.3% 22388 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 3.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1076 мг 20 мг 0.5% 5.3% 18587 г
Макроэлементы
Калий, K 3.36 мг 2500 мг 0.1% 1.1% 74405 г
Кальций, Ca 18.93 мг 1000 мг 1.9% 20.2% 5283 г
Магний, Mg 9.16 мг 400 мг 2.3% 24.5% 4367 г
Натрий, Na 60.39 мг 1300 мг 4.6% 48.9% 2153 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 4.3% 25000 г
Фосфор, P 5.4 мг 800 мг 0.7% 7.4% 14815 г
Хлор, Cl 2.75 мг 2300 мг 0.1% 1.1% 83636 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.149 мг 18 мг 0.8% 8.5% 12081 г
Марганец, Mn 0.0972 мг 2 мг 4.9% 52.1% 2058 г
Медь, Cu 20.27 мкг 1000 мкг 2% 21.3% 4933 г
Молибден, Mo 3.146 мкг 70 мкг 4.5% 47.9% 2225 г
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 1.1% 117021 г
Фтор, F 196.64 мкг 4000 мкг 4.9% 52.1% 2034 г
Цинк, Zn 0.0255 мг 12 мг 0.2% 2.1% 47059 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 1.1%
18:2 Линолевая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.013 г ~

Энергетическая ценность Вакаме залитые водой составляет 9,4 кКал.

  • Порция = 119 гр (11.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 98.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вакаме залитые водой, калорийность 9,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вакаме залитые водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы