Рецепт Черничные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Черничные блины
| Черника, замороженная, неподслащенная | 175 г |
| Молоко 2,5% [Волжские Просторы] | 300 г |
| Яйцо куриное | 119 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 115 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Черничные блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.3% | 1226 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.5% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 51.79 мг | 500 мг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.1% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.465 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.3% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.225 мг | 15 мг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
| Витамин Н, биотин | 4.047 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8744 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2287 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.21 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.9% | 5655 г |
| Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7337 г |
| Магний, Mg | 3.88 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Натрий, Na | 27.22 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4776 г |
| Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 2.7% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3109 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.003 мкг | 10 мкг | 20% | 10.5% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
| Медь, Cu | 26.35 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
| Молибден, Mo | 1.202 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5824 г |
| Селен, Se | 6.18 мкг | 55 мкг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36298 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.243 мг | 12 мг | 2% | 1% | 4938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Черничные блины составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЫ
Черничные блины богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Черничные блины
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стручковая фасоль
- Ламинарии (слоевища)
- Коврижка постная (моя)
- Animal Pak *Updated
- Безе ванильное
- Икра мойвы деликатесная с копченым лососем
- Киноа овощами
- Хлеб "Житный с отрубями"
- Омлет 3 яйца со сметаной
- Соевый кефир
- Макароны с гороховой мукой 5%
- Салат из морской капусты с кунжутом
- Макароны с гороховой мукой 7,5%
- Десерт творожный Ашан
- Фасоль красная
- Макароны с гороховой мукой 10%
- крупа Арнаутка
- СМЕСЬ СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКОВ С ИМБИРЕМ
- Булочки льняные с кунжутом
- Макароны с гороховой мукой 12,5%
- Скумбриина
- Морковь с чесноком
- Блинчики (рецепт Жени)
- Морковь с чесноком
- Макароны с гороховой мукой 15%
- Каша арнаутка с окорочком
- Скумбрия Антлант. Хол. Копчения. Ломтики.
- Голубцы с рисом
- Колобки из куриного фарша
- Помогу борщ
- Голубцы с арнауткой
- Салат из пекинской капусты
- Суп 6.03
- Мороженное ленинградское эскимо
- Творожный сыр "ALMETTE" с зеленью
- Горбуша от Ксюши
- Рис белый варёный
- Батон "Умница"
- Тыква начинка
- Банановый кекс
- Крем-суп из тыквы
- Торт мария
- Постные блины
- Курица запеченая гриль моя
- Суп "Рассольник питерский" (немо)
- Пирожное Алёнка 330
- Цыпленок мой
- Суп грибной с фрикадельками
- Шарлотка бисквитная с яблоками
- Сыр виола
- Хлібці
- Говядина с черносливом
- Тарталетка песочная
- Сухая смесь: белые грибы и шиитаке
- Творог 9%
- Хек отварной
- Сок овощной
- СОТЭ с прованским травами
- Хлібці хрусткі мультизлакові
- Кексв
- Гречневые хлебцы
- Капуста тушенная с кетчупом 03-03-2020
- Роллы set 3 (Автосуши)
- Овечий сыр
- Котлеты
- Салат из белокочанной капусты с зеленью
- Льняная каша эльфа на немолоке овсянном 1,5%
- торт "мюслим кучкенече"
- Салат с грибами муэр
- Пудинг Здоровье с чиа
- Манты с тыквой
- Салат из пекинской с курицей
- Рисовая лапша широкая Sen soy
- Запеканка из цветной карусты и филе индейки
- Пирожное "Наполеон"
- Молоко рисово миндальное
- Кефир с массовой долей жира 2.5% Большая кружка
- Торт номер 1
- Курица в йогурте
- Запеченая капуста
- Протеин Земляничный
- Сырковая масса моя
- Протеин Кофе
- Салат обеденный
- Грибная икра
- Семя льна
- Бутерброд с маслом и пармезаном
- Запеканка из капусты
- Рис ризотто
- Чай
- Жареная скумбрия
- Хиджики с бобами
- Крабовые палочки классика
- Картофель отварной без соли
- Пампушка с чесноком
- Овсяные хлопья
- Маскарпоне Michelangelo
- Сыр мягкий с зеленью и огурчиком
- Морковь отварная без соли
- коржи вафельные
Метки: Как приготовить Черничные блины, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черничные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
