Рецепт Бананово-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-овсяное печенье

Банан 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 150 г
Клюква 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 615 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.2% 1652 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 11.4% 322 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 3.8% 956 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 11.3% 323 г
Вода 47.2 г 2273 г 2.1% 0.8% 4816 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 8738 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 2.7% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 1.4% 2647 г
Витамин В4, холин 17.62 мг 500 мг 3.5% 1.3% 2838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 3.9% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.312 мг 2 мг 15.6% 5.7% 641 г
Витамин В9, фолаты 11.167 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3582 г
Витамин C, аскорбиновая 6.63 мг 90 мг 7.4% 2.7% 1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 1.6% 2273 г
Витамин Н, биотин 13.667 мкг 50 мкг 27.3% 10% 366 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.3924 мг 20 мг 7% 2.6% 1436 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 374.67 мг 2500 мг 15% 5.5% 667 г
Кальций, Ca 20.33 мг 1000 мг 2% 0.7% 4919 г
Кремний, Si 38.625 мг 30 мг 128.8% 47% 78 г
Магний, Mg 66.25 мг 400 мг 16.6% 6.1% 604 г
Натрий, Na 28.17 мг 1300 мг 2.2% 0.8% 4615 г
Сера, S 37.64 мг 1000 мг 3.8% 1.4% 2657 г
Фосфор, P 121.1 мг 800 мг 15.1% 5.5% 661 г
Хлор, Cl 36.23 мг 2300 мг 1.6% 0.6% 6348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Бор, B 196 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 1.78 мг 18 мг 9.9% 3.6% 1011 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14563 г
Кобальт, Co 1.033 мкг 10 мкг 10.3% 3.8% 968 г
Литий, Li 1.942 мкг ~
Марганец, Mn 1.4879 мг 2 мг 74.4% 27.2% 134 г
Медь, Cu 318.08 мкг 1000 мкг 31.8% 11.6% 314 г
Молибден, Mo 1.767 мкг 70 мкг 2.5% 0.9% 3962 г
Никель, Ni 3.417 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 9.95 мкг 55 мкг 18.1% 6.6% 553 г
Стронций, Sr 2.79 мкг ~
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42418 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 1.1025 мг 12 мг 9.2% 3.4% 1088 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.419 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.757 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.7%
Насыщенные жирные кислоты 14.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 1.13 г ~
10:0 Каприновая 0.898 г ~
12:0 Лауриновая 7.156 г ~
14:0 Миристиновая 2.829 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.586 г ~
18:0 Стеариновая 0.845 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.045 г min 16.8 г 6.2% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.565 г от 11.2 до 20.6 г 5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.557 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Бананово-овсяное печенье составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 47.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Бананово-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином H - 27,3 %, калием - 15 %, кремнием - 128,8 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 74,4 %, медью - 31,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Бананово-овсяное печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-овсяное печенье, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты